立春剛過，小編發現中吃過午餐之後辦公室裏靜悄悄的，大家似乎都是困意綿綿，這就是俗語說的"春困秋乏夏"打盹吧!那麼小編認為午餐後打盹睡一會兒，不僅可以緩解上班族早起的疲勞，同時也可以為下午的工作保持充沛的體力。那麼怎麼午睡能讓休息更有效呢?下麵跟小編一起走進科學午睡。
1.午飯後不可立即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能產生反流性食管炎。因此，午飯後最好休息20分鍾左右再睡。
2.午睡時間不宜過長
我們午睡的時間千萬不能太長，但是也不能太短，一般情況下睡個十幾分鍾就足夠了，如果你習慣了睡的時間比較長的話，也最好不要超過四十分鍾。因為我們睡多了之後，人就會1進入深度的睡眠狀態，那麼我們的大腦中樞神經就會加深抑製，從而使得體內代謝過程逐漸減慢，在醒來之後就會感到更加的困倦。
3.午睡最好到床上休息
理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢複和幫助消化吸收。不少人習慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導致頸椎病和腰椎間盤突出。
此外，午睡之後要慢慢起來，適當活動，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀態。午睡之後要喝果汁，這是補充維生素的時候，可選擇梨和蘋果等量壓榨而成的果汁。
每天中午睡24分鍾最好
近日，英國一項以1000名上班族為對象的調查顯示，有3/4的受訪者在午餐過後會出現“午睡綜合征”。
通常情況下，上班族的工作效率都是在中午12點的時候達到頂峰，然後下午就開始逐漸下降了。特別是在下午2點到4點的時候，會感到特別的疲倦，累，沒有心思精力去工作。從而使得工作效率下降。
專家強調，不要一味地壓抑自己的睡意，中午困的時候，應該小睡片刻，這樣有助於提高注意力和工作效率，而且要養成每天定時定量午睡的習慣。
同樣中醫認為午睡可以消除疲勞、增強機體免疫力。尤其到了春天天氣逐漸轉暖，晚上溫度逐天升高，還要受到蚊蟲的困擾，因此午睡可以緩解前一晚睡眠不佳、質量不高的情況。在一定程度上緩解了頭昏腦脹，渾身乏力的狀態，不午睡很可能造成下午陰陽不調，沒精神、工作效率低下等不良結果。但是午睡也要講究科學的方法，讓休息後的你滿血複活，就認真按照小編的說的去做吧！
