減肥的方法

1、睡前減肥操

睡前的減肥操很多，我們可以選擇適合自己體能的來訓練，一般在睡覺前進行10分鍾左右的減肥操就可以了，不僅可以緩解疲勞幫助睡眠還可以有效的減肥。首先是要有一個良好的呼吸，盤膝靜坐，身體坐直通過呼氣和吸氣的同時進行手臂的伸展使全身肌肉放鬆，身體感到舒適。然後進行一些下肢的促進血液循環的運動，如雙手抱腳並抬至胸前等，還可以進行腰部和頸部的扭轉可以鍛煉腰腹肌肉和緩解的疲勞。

2、大腿減肥方法小妙招

腿部和小腹是比較難瘦下來的部位，想要進行這兩個部位的減肥鍛煉一定要堅持才能有所成效。比如減少久坐，平日多行走使腿部肌肉變得緊實，而且還可以在上樓梯的時候用腳尖來走，也可以在平日做一些踮腳運動，到感到酸脹為止。平日我們在食物上也可以注意一下，減肥藥先排毒可以每天早上喝一杯溫的淡鹽水或蜂蜜水，達到通便排毒的效果。還可以適當的做一些腿部按摩，幫助燃燒大腿上的脂肪。

3、哺乳期減肥方法小妙招

哺乳期的女性，隻要保證蛋白質、鈣、維生素等產生乳汁的營養元素足夠，就不必大量的食用高熱量，高脂肪的營養湯品來下奶。每日三餐定時定量，不要吃過甜或味道過重脂肪高的食物。平時養成多喝白開水的習慣，白開水可以起到清除毒素的作用。我母親的女性也可以適當的做一些運動來消耗體內的過多卡路裏，並且可以使產後的身體逐漸變得更健康，同時增強了免疫力。

4、泡腳減肥

減肥的方法五花八門，在中醫認為由於腳底是人的身體穴位最多的部位，體內的各個器官到反射區都在這裏，而，通過泡腳可以加速，身體的新陳代謝和血液循環，讓身體具有非常好的排毒效果。並且在泡腳的時候可以針對個人情況加入一些中草藥效果會更好。比如艾草，桂枝，生薑，等一起泡腳，可以改善一些身胖但是體弱的人的體質，促進新陳代謝增進食欲。冬瓜皮是一種加速脂肪代謝的物質，將冬瓜皮和適量的茯苓煮水後加入洗腳水中一起浸泡，可以起到排毒瘦身，活血通絡的效果。

5、運動減肥

減肥的方法多種多樣，而真正有效果的卻很少，並且根據自己的體質，也需要，選擇正確的減肥方法。運動減肥是適合各種減肥人士最健康的減肥方法，幫我進行運動減肥的方法一定要堅持才可以有更好的效果。運動減肥不僅可以瘦身還可以增強體質提高人體的免疫力。平日我們可以多走路，並且走路的姿勢要正確。還可以在家中進食兩小時後做一些，有氧健美操，也是不錯的運動。

參考文獻