導致蹠骨痛的主要原因如下：
（1）身體超重：由於當你在運動或走路的時候，絕大部分的體重會轉移至你的前腳掌。因此，如果體重過重，也就意味著蹠骨將承受更大的壓力。故減肥能減輕、甚至消除蹠骨痛症狀。
（2）鞋子不合腳：穿高跟鞋會使更多的重力轉移至前腳掌，這是引起女性蹠骨痛的常見原因。如果鞋子前端狹小或運動鞋缺乏底部支撐，同樣也容易引起蹠骨痛。
（3）應力性骨折： 如果蹠骨或腳趾骨有細微的骨裂而導致疼痛，將會改變體重在足部的分布，以至於容易並發蹠骨痛。
（4）高強度的訓練或運動： 如果你愛好跑步或參加跑、跳等運動項目 (如足球、網球、棒球、橄欖球、籃球等)，則比較容易出現蹠骨痛。而遊泳、騎自行車等足部不太受力的運動，一般不會引起蹠骨痛。
由於其自身所處部位的特點，治療上也較容易，一般較少出現並發症，但如果治療不及時，或不注意護理，可能發生愈合畸形。同時蹠骨、趾骨骨折的患者還應注意盡時進行功能鍛煉，以免造成功能障礙。
蹠骨痛的可能症狀包括：腳掌前部疼痛 (可能表現為銳痛、酸痛或燒灼樣痛)、有時隻是第二、三、四腳趾周圍疼痛，或僅僅是大腳趾周圍疼痛、站立、走路、跑步時疼痛加劇 (尤其在堅硬的地麵上)，休息時改善、腳趾有時也會出現銳痛或放射痛，或者有麻木感、彎腳時疼痛加重以及走路時感覺鞋子裏有小石頭似的。
這些症狀雖然有時候是突然出現的 (尤其是當你最近增加跑、跳或其他高衝擊運動的強度時)，但一般情況下，它們是緩慢進展的。如果不治療，蹠骨痛可能導致：足部其他部位的疼痛或是因足部疼痛使得走路姿勢改變或跛行，引起下背部、臀部等其他部位的疼痛
在進行高強度的運動時，你的蹠骨會承受衝擊，為了預防蹠骨痛、保護你的足部，你應該：
（1）選擇合適的鞋子： 穿高跟鞋或太緊的鞋會引起一係列的足部問題，包括蹠骨痛另外，如果鞋子不能提供足夠的支持和緩衝，也容易導致蹠骨痛因此，你應該穿腳趾部 (前部) 寬敞、底部有緩衝的鞋，這樣能均勻分布足底受到的衝擊力
（2）考慮使用緩衝鞋墊或足弓墊： 這些產品能有效預防和緩解蹠骨疼痛
（3）保持健康的體重： 你最好將體重維持在一個健康範圍，以減少足部所受到的負荷
（4）如果你受傷剛好，不要立即恢複重高強度的活動;若在沒完全恢複之前忍痛訓練，可能會導致更嚴重的疾病，從而需要更長的恢複時間
蹠骨痛在確診時，除依靠其臨床表現外，還需借助輔助檢查。X線檢查，蹠骨有輕度缺損，邊緣尚清。骨縫間隙變小，骨膜輕度增厚。
1、蹠骨痛病人吃哪些食物對身體好?
(1)高能量、高蛋白膳食：有助於恢複元氣。但宜在骨折2周後食用。骨折初期還應以清淡飲食為宜。
(2)維生素D：骨折後若一直在室內休養，曬不到太陽，容易缺乏致維生素D。因此骨折後要多吃富含維生素D的食物(如魚、肝髒、蛋黃等)，並盡可能多曬些太陽。
(3)維C:富含維生素c的水果有山楂、鮮棗、獼猴桃、草莓、桂圓、荔枝、柑橘等，蔬菜則有黃花苜蓿(草頭)、辣椒、甜椒、油菜薹、花椰菜、抱子甘藍(湯菜)、苦瓜、豆瓣菜、綠花菜、青莧菜等。
(4)水：骨折後由於久坐不動，容易引發便秘，此時應多喝些水來保證腸道暢通。
2、蹠骨痛病人最好不要吃哪些食物?
(1)骨頭湯：很多人認為骨頭湯可以補鈣，其實骨頭裏的鈣質並不能直接被人吸收。骨頭湯裏麵的主要營養是膠原，多吃膠原對骨折病人是有益的，但在骨折後的1-2周內不宜多吃，因為太過於肥膩了，可能會使得瘀血積滯，影響恢複。
(2)補鈣：雖然鈣是骨頭的重要成分，但補鈣對治療骨折並無好處，反而可能引起血鈣增高。骨折病人如本身並不缺鈣，隻要加強功能鍛煉就能促進身體對鈣的吸收，加速斷骨的愈合，不應盲目補鈣。
(3)不消化之物：骨折病人由於長期在家休養，加上傷處腫痛，因此食欲往往不振。如吃太多有營養、滋膩的食物，不但會更倒胃口，還會引發便秘。故骨折後應多吃利於消化通便的食物，忌食山芋、芋艿、糯米等易脹氣或不消化食物。
(4)糖：骨折後如過量食用糖類，可導致鈣被大量損耗，不利於骨折患者的康複。過多的白糖還會使體內維生素B1的含量減少，維生素B1不足，將大大降低神經和肌肉的活動能力，影響功能的恢複。
(5)三七片：骨折初期服用三七片能收縮局部血管，治療骨折出血。但骨折恢複一周後，出血已停，傷骨處需要有新鮮的血液供應方能快速複原，如此時還服用三七片會導致血管一直處於收縮狀態，血液運行不暢，對骨折愈合不利。
1.休息：為了避免你的腳受到進一步的損傷，請不要用力。在傷勢恢複之前你可能需要放棄你喜愛的一些高衝擊性運動，但是你可以繼續進行低衝擊性運動，如遊泳、騎自行車等。另外，在不加劇疼痛的情況下，你也可以繼續進行下肢的一些力量和伸展訓練。
2.冰敷：受傷部位用冰袋冰敷，每次20分鍾，一天數次。為了保護皮膚，可以把冰包裹在薄的毛巾裏。
3.服用非處方藥止痛片: 如果需要，也可以考慮服用布洛芬、萘普生或阿司匹林等止痛片來緩解疼痛和炎症反應。