睡前這六個習慣讓你一覺到天亮

作者:guoyongjian  時間:2016-07-20 15:11:15  來源: 大眾養生網

睡眠對於人體來說十分重要的事情,一個良好的睡眠才能給人體提供充足的活力。那麼,怎麼擁有良好的睡眠呢?睡前6個好習慣可以讓睡眠更香,下麵隨小編一起來具體了解一下吧。

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫 助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

睡前這六個習慣讓你一覺到天亮

二、梳頭按摩

古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守 神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭發,減少脫發,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

睡前這六個習慣讓你一覺到天亮

三、散步促進血液循環

平心靜氣地散步10-20分鍾,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到“活生生” 的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

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四、喝杯加蜜牛奶

根據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

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五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、洗(搓)腳

中醫學認為,腳上的60多個穴位與五髒六腑有著十分密切的聯係。若能養成每天睡覺前 用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢複平衡狀態的作用。

對於“睡前6個好習慣 讓睡眠更香”的內容就為大家介紹到這裏了,相信大家對於怎麼擁有良好的睡眠這個問題有了一定的了解。睡之前刷牙洗臉擦身、梳頭按摩、喝杯加蜜牛奶等都有利於睡眠。

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