老年人經常會遭遇便秘之苦，此時，可以通過一些自我按摩的方法來改善，輕症者隻要自我按摩，大便就順利排出。
具體方法：
1、取仰臥位，解開褲帶，將雙膝屈曲後雙足並足放在床上，放鬆腹肌。
2、將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結腸的路線按順時針方向按摩。當按摩至左下腹時，應加強指的壓力，向骶部強壓，如果施的壓力不夠，無法對腸道部產生刺激。可在適度的範圍用力，使之不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。
3按壓時采用自然呼吸，即吸氣時腹部放鬆並鼓起，呼氣時腹部下陷。
4、可在便前作一次，每次作10分鍾左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，使效果更佳。
此外，便秘老人還應該改善飲食結構，增加膳食纖維含量和飲水量，更注意定時排便;平時要保持足夠的運動，這樣可以改善腸道蠕動。老人常有一些慢性病，有的疾病和治療藥物可能會引起便秘，這種時候可以谘詢醫生是調整藥物，還是采取其他措施。同時要改善自己的情緒，避免過度緊張、焦慮等因素。
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