許多人可能會遇到這樣的問題，明明做了足夠多的運動，明明每天都堅持下來了，為什麼還是瘦不下來？針對這個問題，研究表明規律運動而瘦不下來可能有以下幾個原因：
大量劇烈運動：規律的生活和運動習慣也不能減輕你的體重的話，那麼你極有可能是運動過量了。運動會產生應激激素皮質醇，盡管這是正常現象，但當你的身體長時間處於皮質醇環境中會產生脂肪。
解決方案：縮短運動時間，混合多種運動方式，如劇中和體重訓練，進行冥想緩解壓力也是一種適當的方式。
運動讓你食欲大增：運動燃燒熱量，但也可以產生饑餓。這種“補償法”讓你活動越多，吃得更多。
解決方案：研究發現，一小時的劇烈有氧運動抑製食欲的效果要遠遠超過90分鍾的重量訓練。這會減少饑餓激素的水平。
錯誤的運動方式：很多人覺得一去健身房體重就應該開始下降。“事實上沒有那麼容易，減少1kg的脂肪，你需要消耗約8000卡路裏的熱量，也就是說跑步80英裏才可以減少1kg體重。”
解決方案：縮短鍛煉時間為20-30分鍾並且增加強度。30-60秒的衝刺是最好的減脂方式。
能量棒誤區：持續高強度運動90分鍾以上的人可食用能提供提供的350大卡熱量能量棒和運動飲料，而對於我們來說，普通運動完後食用能量棒隻會阻礙我們減肥的腳步。
解決方案：鍛煉前2小時進食一碗粥，以保持精力充沛。運動前和運動中用鹽水或果汁汽水補充水分。
運動前進食：據研究報告所示，晨練可以比午飯後做同樣的運動更快減脂。通過運動前暫不進食的方法，可以很好的促使身體燃燒脂肪，這同時也有助於降低體重。
解決方案：早餐清淡，盡量晨練。如果不能晨練，試著進食幾小時後才開始運動。
