深蹲作為練腿時的經典動作之一，不僅是競技項目運動員經常的練習項目，而且對人體健康有很多好處。估計不少人都聽說過“練胸不練腿，遲早得陽痿”這句老話，可見深蹲不僅能夠鍛煉腿部肌肉、提升腿部力量、增強心肺功能、延緩衰老，而且還能在一定程度上提高男性的性功能。
一、深蹲是如何提高性能力的
首先，給大家介紹一種激素，睾丸素，它對男性的性欲產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉群，對全身肌肉的鍛煉效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
二、如何做好深蹲
因為深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較為嚴重請征詢您的私人教練的意見），安全第一。然後就是選擇負重，這裏可以是杠鈴、啞鈴、甚至自重，這裏以杠鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：
頸後抗杠鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。
雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握杠鈴保持平衡。
吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地麵平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。
吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。
一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛煉有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛煉的動作組數。
三、深蹲雖好但不是越多越好
深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。
