喜歡晨練的老年朋友，您平日都是怎麼進行晨練運動的呢?您會把晨練當上班那樣一絲不苟的進行嗎?這樣可不好哦!
第一，晨練不是“上班”，不要有過強的競爭心理。如果老年人把晨練當成“上班”，就易像對待工作一樣一絲不苟，從而使一起晨練的老年夥伴間互相競爭，對運動技術的學習速度進行攀比，這都對老年人的生理及心理不利。
第二，晨練的頻度如果和上班一樣，也就是每周5～6次，從運動醫學的角度看，此種運動頻率對於老年人是過多的。合理的老年人鍛煉的運動頻率，應該是每周3～5次。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的隻要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。
第三，喜愛晨練的老年人中，有一些高文化結構、智商較高的老年人，年輕時在工作上追求完美，現在從工作崗位上退下來了，於是將晨練當成了“上班”，甚至成為心理上的一種替代，也是追求完美。這種心態導致了不良後果，例如為了短時間達到效果導致運動負荷過量，為了練成一個運動套路，反複單一重複一個動作導致肌肉拉傷。張阿伯就是第三類例子。
那到底應該如何看待晨練?又應該如何科學晨練呢?
科學晨練要做到四點：
第一，晨練能促使神經細胞由抑製轉入興奮，成為一天開始的良好過渡。
#p#副標題#e#
第二，晨練能使大腦得到充足的氧氣與負離子，改善大腦工作狀態。
第三，晨練明顯改善人的情緒。
第四，晨練增強心肺機能，提高機體免疫能力，延續衰老。
但是，如果要享受晨練的這些優勢，也是有一定要求的，具體來說，有如下幾點要求：
第一，時間要求。每周鍛煉的次數應為3~5次，每次30分鍾左右。如果身體情況好，時間允許，所從事身體鍛煉的項目活動量不大，可以適當延長一些。
第二，活動量要求。由於每個人的身體健康狀況、體質、年齡、性別等因素不同，因此就不能規定一個統一的活動量的標準。但總的原則是活動量和活動強度不宜過大，要堅持循序漸進的原則，不宜進行強烈的體育比賽。晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，但要適量，應輕鬆緩和地進行活動，而且使身體處於持續不斷的活動狀態。
活動強度以每分鍾脈搏跳動次數掌握，老年人以“170一年齡”的有氧代謝活動量為宜。掌握身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。
對於晨練的注意事項您都清楚了嗎?所以要求完美的老年朋友您是不是該放鬆下自己了呢?希望所有的老年人都可以掌握正確的晨練方法，都能夠鍛煉出強健的體魄!
