生活中
生活規律和樂觀心態:孕婦要有規律地生活,保證充足的睡眠和營養。懷孕媽媽的心理壓力比較大,平時要注意養成規律的生活習慣,孕期的變化會導致胎兒的心理壓力增加,在精神方麵要做好調理,保持樂觀的心態。懷孕媽媽應該放鬆心情,減輕自己的心理壓力,避免讓焦慮和緊張的不良情緒困擾自己。
維持平衡的飲食,調理身體:孕婦應保證均衡飲食,做到不偏食,不挑食,每天要多吃富含蛋白質和維生素的食品,如水果、蔬菜等。孕婦最好選擇植物油,不能少吃或不吃富含膽固醇和脂肪酸的食物。要多吃一些大豆製品,比如黑米、紅棗、紅小豆等,具有補氣養血的功效。有的孕婦身體比較虛弱,在懷孕後要注意調理,不要讓自己過於勞累。
通過飲食調節,強健身體:孕婦在懷孕期間不能亂吃藥,想調理好身體,保證胎兒健康成長,防止陰道出血。
食療
保胎可多吃幹果。堅果,如花生,含有不飽和脂肪,對心髒有益。但由於堅果的卡路裏和脂肪含量較高,所以一天中應控製攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等幹果,方便攜帶,味道美,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
食用大量的奶製品能保胎。由於奶製品中富含鈣,所以在寶寶牙齒和骨骼勉強的時候(妊娠4-6周)非常大。專家建議你應該在這個階段補充雙倍的鈣質。奶製品也含有寶寶成長所需的其它營養成分。
補充維他命能保胎。女性在懷孕期間需要全麵的營養。所以,在飲食調節上準媽媽要注意各種維生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果來補充各種維生素。此時,也正是胎兒腦和神經係統迅速分化的時期,因此,準媽媽要多注意補充多種維生素(尤其是葉酸、維生素 B、2、維生素B6等)。
