產後哺乳期減肥方法有哪些

產後運動減肥方法一：腹式呼吸運動

1、目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5—10次。

產後運動減肥方法二：頭頸部運動

2、目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

產後運動減肥方法三：會陰收縮運動

3、目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。

產後運動減肥方法四：胸部運動

4、目的：使乳房恢複彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸複原，重複5—10次。

產後運動減肥方法五：腿部運動

5、目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢複較好曲線。