如何調整月子睡眠：
方法1、跟隨寶寶的休息規律
一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人隻需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。
方法2、睡前做點放鬆活動
在睡前的半小時裏，不要忙碌著給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裏做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片麵膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。
方法3、讓丈夫多行動
讓丈夫分擔夜裏喂奶的責任--如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子隻是需要撫慰的時候去照看孩子。
方法4、適量鍛煉
適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。、
有助於新媽媽睡眠質量的小細節
1.月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而隻保留一個台燈或壁燈，燈光最好采用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。
3.月子裏新媽媽可以在睡前40分鍾喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。
通過以上的概括，對如何調整月子睡眠也都是有著一些認識，那這樣的方法，不僅可以讓媽媽們可以得到充分的休息，同時對身體恢複，也都是有著很大幫助，因此這也是不錯之選，那媽媽們在坐月子的時候，也是要注意，不要過於疲勞。
