骨盆底肌是什麼樣的肌肉

骨盆底肌是哪種肌肉?

對肌肉來說,它分為那些用自己的意識來操縱動作的肌肉(隨意肌)和不能有意識地操縱動作的肌肉(非隨意肌)。比如,組成內髒或血管的肌肉)。

骨盆底肌是由小肌肉組成的,是與腹肌產生連鎖反應的隨意肌。盡管這屬於很難通過意識來行動的部分,但是隻要在肛門或陰道、尿道的肌肉集中注意,還是可以讓它活動。隻需通過反覆訓練,就能控製好動作。

MulaBandha,收縮骨盆底肌

將鍛鏈骨盆底肌的運動稱為 MulaBandha(會陰鎖印)。Mula指的是根, bandha指的是鎖,它的意思是讓骨盆底肌收縮。

做 MulaBandha時,要想像是為了避免身體能量從骨盆底部漏出,同時保持肛門夾緊感。無論是采用坐、站、甚至躺著的姿勢,都可以訓練,所以要有意識地動動骨盆底肌。

MulaBandha的訓練方法

注意尿道,陰道,肛門肌肉。若光用想象很難,則用手掌或手指,貼於骨盆底肌上,以確認動作。

同時吐氣,想象骨盆底肌向上拉,並緊繃肛門。它就像能停止排尿的感覺。

同時吸氣放鬆骨盆底肌。把練習2,3反覆的練習做3-5次。