近幾年來，隨著人們生活和工作壓力的逐漸增加，讓很多人出現了易緊張、易焦慮等不良情緒，這些不良情緒不但影響著人們正常的日常生活，而且嚴重的還會影響到工作效率，讓人們苦不堪言。那麼患上容易緊張焦慮怎麼辦呢?首先還是要先調節好自己的心態。
緊張焦慮的調節方法主要有以下幾種：
一、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命，知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，要心寬，凡事想得開。
二、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。
三、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：頭部放鬆、頸部放鬆，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。
焦慮症患者要保持一顆樂觀開朗的心，焦慮症患者一般都是悲觀主義者，他們總是擔心自己的未來和現在的自己，所以要學會將快樂作為自己生活的目標，而不是煩惱，焦慮症患者大多數都需要接受治療，不然就容易病發其他嚴重心理疾病，祝願患者可以早日擺脫焦慮困擾。
