為了調理身體亞健康，越來越多的人開始喜歡運動了，不過如果沒有掌握一定的專業知識，盲目的運動隻能給身體帶來巨大的負擔，甚至出現比較嚴重的病患。例如有的朋友在運動過程中沒有注意保護腿部，導致小腿脛骨產生了疼痛感。那麼，小腿脛骨疼痛到底是怎麼回事?
小腿前後肌肉力量懸殊
大部分人正在進行的、包括市麵上流行的小腿肌肉訓練法，都是比較關注小腿後方的肌肉，我們覺得跑步能鍛煉到的也是小腿後群肌肉，很少有人關注前群肌肉。殊不知我們每邁一步的勾腳動作，都是由小腿前群肌肉收縮完成的。有很多人擁有強壯的小腿就覺得自己可以跑得快、跳得高，但是大部分人所說的強壯小腿，指的都是小腿後群肌肉。脛骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本經不起像跑步這種頻繁勾腳、繃腳動作的重複，於是不斷拉扯筋膜，產生發炎。如果肌肉力量足夠，完全不會拉扯到筋膜，也沒有疼痛了。
根據可能的病因分析，跑友們自己可以采取簡易的治療方法緩解傷痛：
1、冰敷
在發生症狀後停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。
2、伸展小腿前側/後側肌肉
(1)伸展脛骨前肌，跑後一次15s，共三次。
(2)伸展小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次。
3、鍛煉小腿前側肌肉
4、佩帶護具
與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint
brace)，它的原理就是基於用護具的外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的「困」在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。
5、肌內效貼布
肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出「空擋」，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。可以請教有肌貼經驗的朋友或物理治療師，協助施作貼紮。
