對於廣大男性朋友們而言鍛煉背闊肌，可以讓你變得更陽則，更man。都說倒三角是男人最好的身材，而如果男性不注意鍛煉是很難擁有完美的身材的。背闊肌是一個位於腰部、背部、胸部區域間的重要部位，做好如下動作，非常有助於男性擁有好身材哦。那麼男性如何鍛煉出背闊肌呢?
2/10接下來就提供一套由健身教練演示背闊肌鍛煉方法的動作圖解供各位健身朋友參考：
3/10寬握引體向上這個動作一看就知道，就是引體向上，不過在練習的時候要求采用寬距。每一次練習的時候都要求練習者盡可能的多做。
5/10寬距杠鈴劃船這個動作同樣要求采用寬距握杠鈴，做劃船的時候要求杠鈴沿著大腿拉向自己的小腹，少停，然後再慢慢還原到起始位置。
6/10跪姿俯撐單臂啞鈴劃船這個動作要求貼著身體將啞鈴拉起至髖關節高度的位置。
7/10T杠下拉背這個動作同引體向上差不多，要求下拉的過程中肘關節向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然後再慢慢還原。
9/10坐姿劃船這個動作同直立繩索拉背一樣，采用坐姿。
10/10以上7個練背闊肌的動作本文簡單的用文字描述一下，更多的還是需要練習者去多練，因為健身還是要多練，隻有自己練了，才能體會動作中的奧秘。不過背部肌肉屬於大肌肉，而且練習背部肌肉都屬於多關節的運動，所以，對於初學者一開始鍛煉背部肌肉是很難體會到背部肌肉發力。不過不要緊，隻要多練就一定能夠體會到背部肌肉的發力。
