控腿的正確方法是需要先做一下準備活動，在做好充分的準備之後把一條腿抬起來，然後兩條腿交替進行。
控腿之前需要先做好預備的工作，可以做一些拉伸的運動，通過拉伸的運動能夠增加局部的血液循環和新陳代謝，而且還可以避免出現拉伸過度，造成肌肉損傷或者是韌帶損傷的症狀。通過拉伸的活動能夠使肌肉盡快的進入到運動活動當中，也可以適應接下來的運動，需要拔腿向身體的一側抬起，然後支撐腿打直，可以堅持幾十秒或者是一分鍾左右，然後再抬起另一條腿，這兩條腿交替進行。
通過控腿練習能夠達到改善肌肉力量的效果，而且還可以達到使腿變直的作用。但是在剛做控腿的情況下初學者可能會出現站立不穩的情況，這時候就需要輔助和借助其他物體來幫助，等到人體逐漸的熟悉之後再自行站立。在剛開始運動的時候，一定要注意好時間，時間不宜過長，每次練習的時間可在10分鍾左右，等到身體完全的適應之後，再逐漸的調整時間，才能使人體逐漸的適應，也能避免對身體健康造成的。
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