有些人為了讓自己的身體更加的強健，所以會采取是一些運動來健身。但是經過了劇烈的運動後，有些人會出現肌肉酸痛的症狀。還有的人因為身體比較的肥胖、或者是患有痛風等疾病，往往也會導致肌肉、關節的疼痛。那麼，出現了上述情況後，應該怎麼做可以緩解?
1.去散步。
步行使肌肉更強壯，這有助於減輕關節的壓力,並減少疼痛，此外它能壓縮並生成膝蓋軟骨,為關節提供營養的氧氣。
2.室內自行車。
室內自行車，有效緩解心血管係統造成的關節疼痛。一個固定自行車對關節炎患者有很好的療效。
3.開始做瑜伽。
簡單溫和的行動慢慢開發強度,具有穩定性和流動性。瑜伽為關節痛提供更多的優勢:它也創造一個樂觀的精神麵貌,幫助患者更好的應對關節炎。
4.做強化練習。
這些練習幫助建立強大的肌肉,幫助保護你的關節部分。重量訓練可以幫助您加強鍛煉肌肉力量,並增加其強度。
5.排酸訓練
排酸訓練即為排除肌肉中多餘乳酸的訓練。
訓練條件：該訓練需要在運動後24到48小時後再進行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎上，進行排酸訓練。
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢複速度的目的。
當運動量太大導致肌肉酸痛的時候，可以采取上述的排酸訓練，這樣就可以起到緩解的作用。如果是因為疾病等原因導致的關節疼痛，可以進行一些適當的運動，減少關節痛的出現，但是要注意運動一定要適量，過量的運動可能會適得其反的。
