腰椎間盤突出鍛煉注意以下幾點：1每晚睡硬板床。
2急性期因應盡量避免房事。
3每日用雙手掌摩擦腰部500-1000次至感覺腰部發熱為止。
4腰椎鍵盤突出症狀緩解期應注意減少刺激，避免受寒冷和潮濕，避免勞累、彎腰拾物及腰部外傷。
5當腰腿痛急性發作、疼痛劇烈時，應立即臥床休息。如果不能平臥，可側臥或俯臥。此時不要做上述保健操。在三四天內，應避免做向前彎曲的動作，如彎腰掃地、拖地、洗頭等。
6腰椎間盤突出急性期及症狀發作期應立即臥床休息，盡量減少突出物對神經根的刺激。床鋪最好為硬板床，褥子薄厚、軟硬適度，床的高度要略低一些，最好能使患者剛坐起時，雙腳就可著地。如果您現在睡的是席夢思床墊，那就要看您的床墊質量如何，應該選用那種人躺上去床墊不會有塌陷的那種。END腰椎間盤突出的預防方法1在寒冷潮濕季節，未注意保暖，風寒濕邪侵襲人體的患病部位，加之勞累，容易誘發本病的複發。
2腰椎間盤突出症病人病情雖已穩定或痊愈，但在短時間內一旦勞累或扭傷腰部，可使髓核再次突出導致本病複發。
3腰椎間盤突出症經過治療後，雖然症狀基本消失，但許多病人髓核並未完全還納回去，隻是壓迫神經根程度有所緩解，或者是和神經根的粘連解除而己。
4肝腎虧損未能及時補充，中醫認為腎藏精主骨，肝藏血主筋，腎精充足肝血盈滿，則筋骨勁強關節靈活，人到中老年生理性機能減退，肝腎精血不足，致使筋骨失養，久而久之容易發生骨關節病。5術後的病人雖然該節段髓核已摘除，但手術後該節段上下的脊椎穩定性欠佳，故在手術節段上下二節段的椎間盤易脫出而導致腰椎間盤突出症的複發。END腰椎間盤突出恢複期如何鍛煉(1)仰臥抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然後慢慢落下，反複20次。該動作能矯下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
(2)抱膝觸胸仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床麵。
(3)側臥位抬腿側臥位，上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然後慢慢放下，反複數十次。
(4)爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥，腰部放鬆核發慢慢上沉，重得10次後，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節。重複15次。
(5)直腿抬高仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然後放下，重複15次。
(6)壓腿坐在床麵上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀幹前傾壓向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前麵的椅背上。
(7)膝仰臥起坐仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀幹抬起，雙手觸膝。
