老年人經常會遇到腰肌勞損的情況,長期從事體力勞動的朋友可能也有類似的問題,出現類似問題的時候,我們可以采取一些腰部鍛煉的方法來增強自己的體質。
1、腰肌鍛煉保健法:仰臥保健法:患者先仰臥位,雙肘、雙腳、頭五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起,離開床麵,保持感到疲勞時,再恢複平靜的仰臥位休息。反複按此方法進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、臥式保健法:病人采用俯臥位,雙上肢背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力抬起離開床麵,使身體呈反弓型,堅持到稍感疲勞為止。按此方法反複鍛煉10分鍾左右,每天早晚一次。如能長期堅持鍛煉,可預防腰肌勞損、低頭綜合征的發生和發展。
3、腰背叩擊按摩保健法:病人采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左腰部上至下。輕敲10分鍾後,再用左手掌上下按摩或揉5分鍾左右,一日二次。接著,用右手同左手移動。本人感覺按摩區有灼熱感,則效果較好,自覺運動後舒服無比。這種鍛煉方法可以促進腰部血液循環,可以解除腰肌的痙攣和疲勞,對防治腰肌勞損的中老年效果很好。
女性患上腰肌勞損後通常是會出現腰部疼痛的症狀，疼痛一般會隨著天氣等因素的變化減輕或者加重。腰肌勞損不提倡進行手術，手術的風險性比較大，而且對腰部骨骼和肌肉的損傷
腰肌勞損的患者平時一定要加強腰肌的鍛煉，這樣才可以促進腰肌的血液流通，增強筋肉的力量。可以轉胯運腰，保持站立的姿勢，雙手叉在腰部上，把拇指放在前麵，其他的四個手
腰肌勞損往往是導致右腰酸痛的主要因素，尤其是對於經常性從事體力勞動或者是家務的女性來說，腰肌是很容易受損的，一旦受損之後的外在表現就是右腰酸痛。其次引發女性右腰
腰肌勞損的病情，這是屬於一種骨科方麵的疾病，一般都是因為長時間的過度的勞累所引起的。所以後期是應該加強身體的鍛煉是比較好的。平時在生活中都是應該多加鍛煉的，平時
腰肌勞損的患者一般由於長期的工作，沒有注意休息導致腰部受損，還有就是寒冷的季節不注意保暖，腰部受寒，平時的時候不要吃涼性的食物，冰涼的食物也不要吃，最好吃一些暖
如果你是長時間坐在辦公室或者是長時間保持一個姿勢工作的人工作時要不停的換姿勢，經常動一下自己的身體。每天做腰部的運動，像是前後彎腰運動、側向彎腰運動、左右搖擺運
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
