控製體重減肥是每個女性一輩子都在努力追求的，有一個好的身材，不僅能增加女性的自信感還能減少很多疾病的發生，但是訓練減脂並非一天兩天就能完成的，尤其是要鍛煉出一個好的身形，更是要有一套非常完善的塑形訓練計劃，並且要持之以恒的堅持下去，下麵就介紹一下，女性減脂塑形訓練計劃方案。
訓練是一個不斷積累的過程，肌肉增長過程很漫長非一朝一夕，希望大家戒驕戒躁踏踏實實努力訓練。實現自己的目標。
做為一個女性，如果擁有魔鬼般的身材，無論從穿衣還是從氣場，都能使你自信滿滿，很多女性糾結訓練合理，今天奉上來一高級私教的一套訓練方案。
周一：背部，腰腹
高位下拉，3組，20次
屈腿硬拉，3組20次
坐姿劃船，3組，20次
山羊挺身，3組，力竭
平板支撐，3組，2分鍾
仰臥卷腹，3組，力竭
仰臥舉腿，3組，力竭
周二：胸大肌，肩，肱三頭
啞鈴上斜臥推，3組，20次
上斜啞鈴飛鳥，3組，20次
側平舉，3組，20次
俯身飛鳥，3組，20次
俯身單臂臂屈伸，3組，20次
龍門架直臂下壓，3組，20次
周三，腿，臀，腹部
寬距深蹲（肩寬1.5倍），3組，25次
箭步蹲，3組，30步
臀橋，3組，20次
仰臥卷腹，3組，力竭
坐姿舉腿，3組，力竭
側支撐，3組，每邊一分鍾
周四休息
（三天一循環，一周兩循環）
早上有氧30—50分鍾，下午力量訓練完後30分鍾以上（含30分鍾）有氧
注意，訓練的方案製定因人而異，次方案僅供參考
健身，隻為每個不甘平凡的你
