最近，網絡上曝出了一組冬季鋼管舞的照片，圖中的女子身姿迷人，曲線玲瓏，著實讓網友們羨慕，在欣賞好身材的同時，大家想到一定是瘦身、運動，加強肌肉線條，這也是很多人追求的，那麼以下4種運動，可以鍛練出緊實的肌肉、雕塑身形，不需要器材，不限任何時間和地點，適合所有人，快來和小編一起學習下吧！
1) 椅子撐體
訓練手臂三頭肌、腹部核心肌群
淮備動作，工具隻要一把椅子，選擇沒有輪子的椅子，開始先以正常坐姿，手扶在椅子邊緣，膝蓋彎曲腳自然踩地。
動作開始！將臀部離開椅子，腳可以再往前踏一步，開始以手臂帶動身體下向，感覺手臂已經呈現90度，就撐起手臂，依個人能力重複8-15次。如果一開始覺得太難，可以將腳更靠近椅子，會比較輕鬆。
2) 伏地挺身
訓練胸肌、手臂、三頭肌、背肌、臀部、腹部
淮備動作，雙手張開與肩同寬撐地，雙腳微微張開，腳尖著地，身體呈一直線，記得不要低頭。動作開始！手肘向外彎曲，身體向下（記得身體都要保持一直線），胸口越接近地麵越好，撐住1秒鍾再將手肘打直，起身。依個人能力重複8-15次。如果一開始覺得太難，可以用影片中膝蓋著地的方式，會比較簡單，適合初學者。
3) 深蹲
訓練臀部、大腿後側肌肉（膕繩肌）、大腿前側肌肉（股四頭肌）
淮備動作，身體挺直站立，雙腳張開與肩同寬。
動作開始！身體向後坐的方式向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，身體記得不要駝背或抬頭。依個人能力重複8-15次。
4) 棒式
訓練腹部核心肌群、背部、胸部、前臂、肩膀
淮備動作，類似伏地挺身動作，身體要呈一直線，不要低頭，手肘張開與肩同寬撐地。
動作開始！維持這個姿勢不動，腹部出力往內收。依個人能力持續30秒至1分鍾，可以做2-3次。
通過上麵的分享，大家對於塑身美體是不是有了新的認識，那麼在今後的生活當中，我們隨時隨地的就可以進行一些鍛煉，使我們的身姿也更加的迷人，對身體的健康也起到保健作用！
