“筷子腿”筆直性感,2組運動讓你輕鬆美腿!

作者:baba123  時間:2015-01-23 16:57:37  來源: 大眾養生網

最近,網絡曝出筷子腿的熱議詞語,引起網民關注,筷子腿的意思就是女性腿部筆直修長性感如筷子,這也是一個美體性感的代名詞,全世界性感的指標,每個人都擁有精瘦的好身材,展現健康性感的好身材,不管是男女都稱羨。現在就讓我們一起來做2組運動,打造性感修長的筷子腿吧!

“筷子腿”筆直性感,2組運動讓你輕鬆美腿!

臀部雕塑

步驟:

● 暖身1-2分鍾:單腿膝蓋往上抬,慢慢加速。換腳,重複前麵動作。

● 芭蕾深蹲:雙腳打開,腳後跟向內。“慢慢向下蹲、起身”為1次,重複25-30次,可做3回。進階者可以雙手拿啞鈴。

● 跳躍深蹲:雙腳打開,腳尖朝前。“向下深蹲,起身時跳躍”為1次,重複25-30次,可做3回。

● 單腳深蹲:雙手撐地,左腳膝蓋微彎,右腳抬起,膝蓋也是微彎,腳尖抬起,臀部出力往後頂,重複15-20次,換腳重複前麵動作。雙腳皆可做3回。

● 提腿:雙手扶牆或扶著椅子,單腳站立,另一腳抬起,身體向前,記得背部不要彎曲。使用臀部和大腿後側肌肉的力量提腿,幅度不用太大,重複25-30次,腿停在空中不要放下。之後膝蓋向下微彎,同樣用臀部和大腿後側肌肉的力量提腿,重複25-30次。可做3回。

● 伸展:坐式臀部伸展,雙腿各1-2分鍾。

腿部雕塑

● 暖身1-2分鍾:抬膝小跑步,慢慢加速。

● 小腿上提 / 腳踝訓練:雙腳自然打開,腳尖同時抬起,重複4次。跳躍,在空中腳踝相碰,著地,重複4次。持續1-2分鍾。

● 跨步:向前大跨步,再下蹲,雙腳膝蓋呈90度,記得上半身挺直,雙腳各重複15-20次。進階者拿一對啞鈴,向前大跨步,上半身挺直,保持身體彈性,快速下蹲,雙腳各重複30-60秒,可做3回。

● 後跨步:向後跨步,再下蹲,雙腳膝蓋呈90度,記得上半身挺直,雙腳各重複5-10次,可做2回。向後大跨步,上半身挺直,保持身體彈性,快速下蹲,雙腳各重複30-60秒,可做3回。

● 側跨步:右腳往側邊大跨步,再下蹲,背部保持挺直,回到站立姿勢,雙腳各重複5-10次,可做3回。

●跨步綜合訓練:前跨步、側跨步、後跨步3者結合,雙腳各重複1分鍾,可做3回。

● 伸展:大腿伸展,雙腳各15-30秒、股四頭伸展,雙腳各15-30秒。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃