腿部伸展：(Leg Extension)
坐在腿部伸展器上，雙腳置於擋板下，向後稍稍傾斜，然後用你的雙腳抬起踏板直到雙腿伸直。
在家練習的方法：
靠牆蹲(Squat Against the Wall. )。用你的後背平靠住牆站立。下蹲從而你的大腿可以與地麵平行。保持這個姿勢盡可能久。這是一組。以20秒開始，直到你能堅持到45秒。10到12次。
肱二頭彎曲：(Biceps Curl)
站立，在你麵前手持杠鈴，手心向外，雙手與肩同寬並且雙臂在身前下垂。屈臂抬負重至你的肩膀，保持一秒，然後回到起始位置。
在家練習的方法：同樣，就是換成啞鈴。10次。
黑木耳是屬於發物，特別是一些含有炎症或者是比較嚴重的出血症狀的情況下盡量是少吃，對於身體疾病的恢複的效果並不是很好，效果比較微弱。一般是比較適合的心血管疾病的患
情緒都失控問#最近這幾天工作得時候特別沒精神，主要是我夜晚睡不著覺，白天也吃不下飯，還老是胡思亂想。醫生說我這是心脾兩虛導致的，不知道該怎麼調理才能好起來？大眾
安分的男人つ問#我特別羨慕有八塊腹肌的男人，因為我現在肚子好大，所以就想健身，我平時很喜歡喝啤酒，不知道健身的時候能喝啤酒嗎？大眾養生網小編解答：啤酒是喜慶節日
出租半段情問#你好，我在我爺爺家裏住的，我爺爺炒菜都是用鋁鍋炒菜的，我覺得鋁鍋炒菜不好，所以想問問用什麼鍋炒菜對身體最健康？大眾養生網小編解答：你好，炒菜鍋分為
表麵不在乎問#最近我總是睡不好感覺自己像是腎虛了一樣，我看到好多同事都在買瑪卡吃，說是很好的保健品我也想試試看，請問吃這種保健品有用嗎？大眾養生網小編解答：對於
瑣碎的蒼白問#我想練腹肌和手臂的肌肉最近都在做俯臥撐，剛開始很不適應每天都做的很少，基本是每天固定都做20個，請問這樣健身能達到鍛煉肌肉的效果嗎？大眾養生網小編
