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打球姿勢不對容易導致5種損傷

作者：養生專家時間：2013-03-02 00:00:00 來源：大眾養生網

打球是一種很不錯的運動方式，現在有許多運動愛好者會選擇打羽毛球，而在打球的過程中，如果大家不注意保護好自己的話，是有可能產生運動損傷的，專家指出，打羽毛球姿勢不對容易導致以下5種運動損傷，一起來了解一下。

打羽毛球可以幫助我們增強體質，改善精神狀態，但是有許多人在經過一段時間的鍛煉之後會發現自己的手出現了問題，肘部有些痛，結果被檢查出患有“高爾夫肘”，這可能是因為打球姿勢不對造成的。

　　打球姿勢不對易致五種損傷

　　打反手球：軟骨易撕裂

　　打羽毛球時，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的後伸和外展的動作。隨著不同的技術要領，手腕還會快速伸直閃動鞭打擊球或由後伸外展到內收、內旋閃動切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環節三角軟骨盤會不斷受到旋轉輾擠，特別容易造成損傷。

　　“有的人擅長打反手球，這就尤其容易出現手腕關節三角軟骨撕裂。”專家說，如果向內旋轉自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時還伴隨哢哢作響，這就是腕關節三角軟骨撕裂的症狀。關節三角軟骨受傷時，如疼痛不怎麼劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應該看看醫生了。

　　頻頻“殺球”：警惕肩關節受傷

　　羽毛球還可造成肩部損傷。肩關節是上肢與軀幹的連接部位，是人體活動範圍最大的關節。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關節囊增厚以及“肩部撞擊症”等等。

　　盂唇是肩關節內的軟骨組織，其上連接著關節囊和韌帶，其中關節囊的鬆緊程度決定著肩部的活動範圍。奮力殺球時姿勢不正確以及用力過猛，都可能導致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個典型症狀，就是不動不痛，但是抬肩就會痛，而且可聽到關節裏麵哢哢響。

　　有些白領平時坐著不動，關節受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動關節內就發出響聲，這時就應該看醫生。頻繁揮臂擊球，還可能引發肩後部關節囊增厚，從而影響肩關節的活動範圍，影響關節內部的穩定。

　　抽球太猛：當心“高爾夫肘”

　　很多人都知道打羽毛球容易得“網球肘”，其實，打羽毛球也可能導致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網球肘發生的原因相同，差別是施力點的位置不同，受傷的位置也不同。“網球肘”是手肘外側受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內側受傷，患者多喜歡正手抽球。

　　“高爾夫肘”，在醫學上的名稱是肱骨內上髁炎，是指發於屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點處的慢性損傷性炎症，因為高爾夫球手比較容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。

　　反複揮拍：引發“肩部撞擊症”

　　羽毛球引拍、揮拍時，肩關節外展，這時肩峰下關節內部組織可因反複摩擦、撞擊而產生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊症”。其臨床特征是肩關節主動外展活動時有一疼痛弧，而被動活動疼痛明顯減輕甚至完全不痛。

　　主要症狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重;患肢無力活動受限，上臂外展到70度時明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關節開始外展時無疼痛，到達60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失;被動活動時減輕或消失。“肩部撞擊症”急性發作時應進行局部封閉，緩解後立即活動，以防發生粘連。

　　飛奔“救球”：髖關節易受傷

　　在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的讚歎。但是，實際打球的時候，這種動作容易導致“頭臼撞擊綜合征”。

　　眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可讚，但此時股骨頭和髖臼之間會猛烈撞擊，如果熱身的時候沒有活動開，就可能發生“頭臼撞擊綜合征”。

　　“頭臼撞擊綜合征”的特點是平時沒什麼異常，但屈曲髖關節就會疼痛。這種傷害一開始可能並不嚴重，但如果不能及時修複，可慢慢累計，最後造成關節內部的大問題。“關節內的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長不回來”。

　　打羽毛球如何預防受傷?

　　1.充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉是否預熱關係重大，哪個部位預熱活動不到位，哪個部位就可能受傷。

　　正確的手腕預熱動作重點要將(右手持拍)右手臂向前水平伸直，手心衝外，用左手用力往回搬動右手五指，達到拉伸手腕關節和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個關節、腳踝、跟腱、肩、肘關節也要進行充分的預熱。

　　2.打羽毛球時使用各種護具，如護腕、護肩、護膝、護踝等，可起到一定的防護作用。

　　3.選擇合適的場地和球鞋。最好能在木製地板的場館裏打球，運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。

　　4.打完球不要馬上就走，要進行充分的放鬆，對恢複肌體及各部位關節、韌帶的積極作用。

　　5.不要“帶傷上陣”。

　　小貼士

　　常打羽毛球對頸椎有益

　　“常打羽毛球對身體健康很有幫助。”專家說，羽毛球運動老少鹹宜，經常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量，增強身體各部位的協調能力和靈敏度，加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液循環，改善心血管係統和呼吸係統的功能。

　　除此之外，打羽毛球經常要仰著頭，這和我們平時伏案的動作是相反的，可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張，對頸椎很有益處。

　　但是，任何事都有利有弊，如果運動不當，羽毛球也會引起身體損傷。“打羽毛球引起的運動損傷很常見，主要集中在上肢。”專家指出，手腕、手肘以及肩關節是最易受傷的部位。

看過以上專家的講解，我們知道了打羽毛球的姿勢不對容易導致5種運動損傷出現，所以在鍛煉的同時大家一定要注意保護好自己，不要讓自己的運動鍛煉徒勞無功，甚至傷害到自己。

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