空腹運動減肥效果好

作者:養生專家  時間:2013-10-05 00:00:00  來源: 大眾養生網

空腹運動減肥效果好


  現在的人們麵臨的一個最大的問題就是減肥,大家都知道空腹運動減肥效果好。可是還有不少的人腦子裏還有一些錯誤的理念,對於減肥沒有得到積極的應對,因此長期下去會引發很多的疾病的,所以對於減肥的方法我們一定要引起重視才可以的。
  現實的生活中有不少通過運動減肥的,但是不少都失敗了,沒有取得理想的效果。其實這裏麵是有很大的原因的,除了運動方法的不合理之外,還與他們的錯誤觀念有著很大的關聯的,這需要引起注意。
1、誤區一 我想瘦哪就瘦哪
  在廣告中,人們經常聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句,給人的感覺就是:我想瘦哪就瘦哪。局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少,易疲勞,且不能持久,而且人是一個有機的整體,不是機器人,由各個部件拚起來的,哪不行就修哪。脂肪供能也一樣,它是由神經和內分泌係統調節控製,這種調節是全身性的,通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
2、誤區二 空腹運動有損健康
  人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗,從而引發低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1~2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,更有助於減肥。 因為空腹運動時體內糖原的含量比較低,人體的自身調節係統會讓它更多地用於維持正常的生理,而不是運動消耗。
 3、誤區三 強度越大越能減肥
  隻有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪,這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量,而大強度的鍛煉更多的是消耗體內的糖原來供應能量。 隨著運動強度的增大,脂肪消耗的比例會越來越少,接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此,輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100~126次/分鍾的長時間運動最有利於減肥。
  溫馨提示:運動減肥是減肥的一個很好的方法,但是它是需要一定的技巧的,而不是盲目的進行的。空腹運動減肥效果好,大家不妨可以試一試,在減肥的時候,要注意一些常見的注意事項。


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