預備式
預備式身體正直站立，腳尖外撇，兩腳與肩同寬。 周身放鬆，澄心斂神。 兩臂自然下垂，緊貼兩大腿外側，下頷微收，兩眼半睜半閉。 做三次深呼吸。
第一式韋馱獻杵
身體正直，兩腳跟靠攏，兩腳尖外撇，成小八字形。 兩臂向前緩緩舉起，手心相對，與肩同寬。舉至肩平屈肘成90度角，立掌，同時吸氣。 而後緩慢合掌於胸前，同時呼氣臆想四肢之氣調入胸中，定式後靜停一分鍾。
第二式橫擔降魔杵
接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。 接上式，身體不動，兩臂緩緩下落，並逐漸分手。 兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。 兩手落到丹田時稍停片刻，再下落時分向兩側，經大腿外側向上成俯掌側平舉，兩腳跟提起。 手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。 手臂下落時要意沉丹田，平舉時氣隨手行入掌心。 呼吸自然，心平氣和。 呼吸自然，心平氣和。 定式後靜停一分鐘。 定式後靜停一分鍾。
第三式掌托天門
接上式，身體不動，兩臂由兩側同時緩緩上舉，舉至正上方時與肩同寬，此時屈肘翻掌，手心向上，掌指相對，雙臂成U字形狀，並盡力上托，同時盡力提踵，並咬牙叩齒，舌抵上顎，咽津液下送丹田。接看兩腳跟外開，兩臂緩緩下落至側平舉。 下落時由小指到拇指依次彎曲握拳，兩腳跟隨之下落，手足還原。 兩臂由平舉向上舉時吸氣，至托掌時略閉氣或自然呼吸。定式後約靜停半分鍾。
第四式摘星換鬥
接上式，左臂由上經左下側劃弧，落於背後，手心向下，並盡力下按。右掌心翻向內下，臂上舉，掌心向下﹔同時脖子向右扭轉90度，頭上仰，目視右掌。 轉頸時右腳跟提起內轉與左腳成丁字步。身體重心在左腳(左圖)。定式後靜停約半分鍾，仿三五次深呼吸。 然後右手下落，左手上舉，向左做摘星換鬥。
第五式倒拽九牛尾
接上式，左手由上經左側至左胯外側，掌心向上，手指內屈，右手由背後伸至肩高時屈肘，變成虛握拳，上體與左腿成一條斜線，與地麵約成45度。右腳向右跨一步，同時向右轉體90度成右弓步勢，右膝關節彎曲，膝蓋不超過腳尖，外形動作似用力拉車狀。 呼吸自然，意念兩手心。 呼吸自然，意念兩手心。 然後身體左轉，左腳向前上一步，左手伸向前，右手伸向後，動作相同，方向相反。
第六式出爪亮翅
接上式，右腿用力蹬地，向前上一步，落於左腳內側，成立正姿勢。 兩臂均回收於腰間，拳心朝上。然後兩拳變掌，同時向前推掌，掌心向前，指尖與肩齋平。向前推掌要重如推山。推掌時意想推窗望月，返回時五指微張，慢慢收向兩脅，意想海水返潮。 反覆七次。
第七式九鬼拔馬刀
接上式，兩臂分開成側平舉，手心向上。然後右臂屈肘，右手至頭後，腰略彎，頭略左擺，食指中指第一關節夾住左耳垂，食指微提，中指微下壓，並輕輕向右牽拉。同時左肘彎曲，左手背貼背部上移於兩肩胛之間，盡力上抬，手指向上，並向左轉體;微屈膝，低頭看右腳背。 而後身體慢慢恢複原勢，頭左轉向後看。 定式後約靜立半分鍾。 反方向再倣一次。 反方向再仿一次。
第八式三盤落地
接上式，左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。 接上式，左腳向左跨一步，兩腳尖外撇。兩臂側平舉，掌心向下。而後兩腿彎曲成騎馬蹲襠勢，同時兩掌下按，與膝齊平。 然後兩臂外旋，兩手翻為仰掌，兩腿同時緩緩伸直站立，兩臂隨之慢慢上抬成側平舉。 下按時呼氣，意念兩掌心，如按浮木﹔上抬時吸氣，彷彿兩掌心放有重物。 下按時呼氣，意念兩掌心，如按浮木﹔上抬時吸氣，仿佛兩掌心放有重物。 反覆做三至五次。 反覆做三至五次。
第九式青龍探爪
接上式，左腳回收於右腳內側，成立正姿勢。 左臂屈肘收回於左腰間。 同時右肘微屈，吸氣，上體向左扭腰轉體，右手向體前探爪抓去，並吐氣發出“噓”聲，此時要求腰腹放鬆。 右手回收，向左46度方向做第二次探爪，再收回向左90度方向做第三次探爪。然後，頭帶動軀幹沿逆時針方向轉動一小周，右手隨之書一小圓。 兩眼隨右爪瞭望，如尋食狀。 每次探爪均發出“噓”聲。 每次探爪均發出“噓”聲。 探爪時右臂一伸一縮，身體隨之轉後然後右手收回腰間，左手以同樣動作向右探爪(下圖)。
第十式臥虎捕食
接上式，左臂回收於腹前，右腳向右跨一步，同時向右轉體90度，上體順勢前傾，兩掌手心向右前方下撲，如臥虎捕食。此時兩掌落地，成右弓步，昂首環視(上圖)。然後以雙手手指支撐全身重量，左腿屈膝成90度，左腳抬離地麵，腳心朝上﹔兩臂一伸一屈，身體上下起伏。做三至五次。 而後兩手離地，手心翻向上，體向左後轉180度，兩手掌再翻向下，再做臥虎捕食動作，唯方向相反。
第十一式打躬擊鼓
接上式，右腳落地，起身向右轉90度，右腳向左腳收半步，距離與肩同寬，成下蹲勢。兩手抬至頭側後方，掌心按壓兩耳，周身放鬆，中、食、無名指稍屈，輕輕叩擊枕骨處，兩手交替進行，各叩擊七次，謂之”鳴天豉”。 鳴豉後雙手抱後腦，緩緩向前彎腰，頭垂於襠間至最大程度，膝挺直，如打躬狀。 鳴天豉時身體先向左轉90度，再向右轉180度，再向左轉90度。 彎腰垂頭時牙關咬緊，作細微自然呼吸。 重複做三遍。 重複做三遍。
