隨著年齡的增長，對中老年人群中的不同個體而言，運動的方式方法是多種多樣的。由於不同人的體質和生活習慣的不同，所以在製定運動處方時，一定要注意合理選擇運動的方式。那麼怎樣選擇合理的運動方式呢?下麵由專家來給大家講一講。
首先我們先從老年人的生理特點來討論。我們人體本身的生理特點就是從盛年走向衰老，是一個退變的過程。我們的骨骼、肌肉和內髒都隨著年齡逐漸的老化。人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱，尤其爆發力下降得更快，據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人，平均每年肌力下降1%～2%，爆發力下降3%～4%。男性和女性的特點又不一樣，女性在50歲左右絕經後，雌激素水平下降，開始引起明顯的骨質疏鬆，對肌肉力量和關節軟骨的退變影響更加明顯。所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。而是要根據自身的年齡和生理特征來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。
長跑是個很好的運動方式和習慣，但也有些具體注意事項：比如選擇相對較軟的運動場所如塑膠的運動場，泥土地或沙地，這樣反震力會明顯的下降，減少對膝關節的傷害;穿著專門的跑步鞋進行運動;根據年齡和自身的體力來調節運動頻率和時間。肩關節是一個特殊的關節，它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的，除外嚴重的外傷，是個低能量損傷。最為常見的就是肩袖損傷，肩周炎的說法太過籠統，目前已經不再這麼定義了。肩袖損傷多源於幾個原因，自身的生理骨結構異常，職業運動的損傷，慢性勞損性的工作，最常見於棒球運動員的投球手。
下麵我們就來說說，什麼運動會給老年人帶來損傷，帶來什麼樣的損傷。老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上麵跑步和快走，對於膝關節的損傷是非常大的，我們上麵就有一個明顯的實例。爬山對於老年人並不是一項可取的運動，它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對於髕骨的控製就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關節的磨損非常嚴重。對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經常會有撞擊和摔倒，對於老年人來說非常容易受到各種傷害。舉重、拔河等屬於負重運動，對於老年人的脊柱和關節都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。轉變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，。
老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害哪?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個項目的鍛煉。我們推薦幾種適合老年人的運動。慢跑、遊泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控製時間和心率。遊泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的遊泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的，不僅能陶冶情操，而且鍛煉了身體。
最後，小編建議老年朋友，根據自身的情況和興趣，選擇合適的運動方式和運動量，製定一個安全合理運動方案，在運動過程中盡可能的減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。
