如何攀岩,挑戰你的極限

作者:養生專家  時間:2013-02-09 00:00:00  來源: 大眾養生網

如何攀岩,挑戰你的極限-大眾養生網

攀岩運動可不是一般人所能夠做到的,這是一項考驗膽量和智慧的極限運動,對於攀岩愛好者們,小編給大家簡單說幾句注意的問題

手段。岩壁上的支點外形很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

抓握支點時,尤其是水平用力時,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣,盡量把拇指搭在支點上。對於常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增添很大力氣。

攀登中手指的力氣十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段,兩隻手輪換休息。

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(崎嶇時很難得到休息),上體後仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近岩壁,把體重壓到腳上,以減小手臂包袱,做運動手指、抖手動作放鬆,並擦些鎂粉,以免打滑。

腳法,這種鞋鞋底由硬橡膠製成,前掌稍厚,鞋身由堅韌的皮革製造,鞋頭較尖,鞋底磨擦力大。穿上這種鞋,腳踩在不到一厘米寬的支點上都可以牢固地支撐全身重量。在選購這種鞋時,大家一定要留心,千萬不能買大了。鞋越緊腳,發力時越牢固。

一隻腳能接觸支點的隻有四處;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側(四趾趾尖)和鞋後跟尖(重要是翻屋簷時用來掛腳),而且隻能踩進一指左右的寬度,不能太多,比如把全部腳掌放上往,為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉移動,實行換腳、轉體等動作。

換腳的準確方法是要保證安穩,不增添手上的包袱。以從右腳換到左腳為例,先把左腳提到右腳上方,右腳以腳在支點上最右側為軸逆時針(向下看)轉動,把支點左側空出來,而體重還在右腳上;左腳從上方切進,踩點,右腳須勢抽出,體重過渡到左腳。

動作連慣起來,就象腳底抹了油一樣,右腳從支點滑出,左腳同時滑進,體重一直由雙腳包袱,手隻用來調節平衡。雙腳在攀登過程中除了支承體重外,還常用來堅持身材平衡。腳並不是總要踩在支點上,有時要把一條腿懸空伸出,來調身材重心的地位,使體重牢固地傳到另一隻腳上。

最後提醒大家:在攀岩過程中安全是第一位的,首先要做好安全的保護措施,以免意外事故的發生。

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