攀岩健身方法介紹

作者:zllldx  時間:2015-04-06 08:32:41  來源: 大眾養生網

隨著人們對於健身運動的關注,各類健身房也相繼出現,也有越來越多的人參與到其中,定期到健身房健身,因為畢竟淨身房所配置的運動器械也更多選擇而且也更專業些,大部分還有教練做指導,以下我們要介紹的是最近流行開來的攀岩運動,包括戶外和室內攀岩,就其方法的細節說明如下:

攀岩健身方法介紹

首先岩壁上的支點外形很多,常見的也有幾十種。攀登者對這些支點的外形要熟習,知道對不同支點手應抓握何處,如何使力。依據支點上突出(或凹陷)的地位和方向,有摳、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支點可以有多種抓握方法。

其次抓握支點時,尤其是水平用力時,手臂地位要低,靠向下的拉力加大水平磨擦力;要充分利用拇指的力氣,盡量把拇指搭在支點上。對於常見的水平淺槽的支點,可把拇指扭過來,把指肚一側扣進平槽,或橫搭在食指和中指指背上,都可增添很大力氣。

攀登中手指的力氣十分重要,平常可用指臥撐、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習。現在國外一些高手已能到達單指引體向上的力氣水平。在攀登較長路線時可選擇輕易地段,兩隻手輪換休息。

休息地段要選擇沒有仰角或仰角較小,且手上有較大支點處。休息時雙腳踩穩支點,手臂拉直(崎嶇時很難得到休息),上體後仰,但腰部一定要向前頂出,使下身貼近岩壁,把體重壓到腳上,以減小手臂包袱,做運動手指、抖手動作放鬆,並擦些鎂粉,以免打滑。

通過以上關於攀岩技巧的介紹,我們可以感知該項運動的專業性和難度,應該說不是一般身體條件和素質的人所能參與的,當然現在也針對這個問題開設了不少室內攀岩設施,難度也分多種級別,有興趣的愛好者可以根據自己的情況來選擇難度係數,不斷練習和提升。

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