伽是一種比較好的健身方法，它不但能夠陶冶情操，也能夠進行健身減肥和塑形，平時進行增高瑜伽的練習，也有助於身體長個兒，對於處於青春期的孩子來說，可以進行這方麵的鍛煉，有助於身體的拉伸效果，要注意身體長高，最主要的鍛煉的形式就是爭延脊柱式，當然對於已經成年的人士來說，進行這方麵的鍛煉是無法長高的。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕鬆增高5CM
身高在現在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢？今天愛美女性網小編就教大家一個能夠輕鬆有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽——增延脊柱式了。
不要小看這個這麼簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高“拉長”哦！
增延脊柱式
1）雙腳並攏，抬舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
瑜伽增延脊柱式教程 瞬間輕鬆增高5CM
2）指尖觸地，保持抬頭狀態，雙腳繃直。
3）然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的後側。
5）將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地麵，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動身體，複原起來，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。
