想要減肥的人，首先要製定科學的減肥計劃，這是成功的第一步，很多人就是沒有製定合理的規劃，所以減肥過程中經常做錯，比如大家要找到適合自己的運動項目，這需要考慮很多因素，千萬不要盲目跟隨別人，選擇適合自己的最重要，比如可以外出快走，這其實是非常好的減肥運動，快走10公裏能夠消耗多少熱量呢？
快走10公裏消耗熱量：
各項運動消耗多少熱量？希望對有幫助：
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量（另一種說法是7200卡）
遊泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢複健康，婦女生育後恢複體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益於大腿和意誌的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡。可增強全身靈活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態。35歲以上的人跳繩不可過於激烈。
