跳繩是一種很多人都喜歡的運動，也是一種適合於很多人的有氧運動。通過跳繩，可以很好的改善人們的體質，提高人的抵抗力以及免疫力。當然，在跳繩結束之後，是需要按照一定的方法來進行拉伸運動的，否則很有可能在第二天出現腿部酸痛的現象。下麵，就為大家介紹一下跳繩後怎麼做拉伸運動！
一、跳繩後拉伸運動：側弓步拉伸
拉伸放鬆效果：剛跳完繩，做這個動作能感覺特別舒服。緊張的肌肉放鬆下來，此動作幫助大腿內側形成好看的線條。動作保持40秒鍾。
動作：1.呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地麵的同時低頭。
3.為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重複上述動作。
二、跳繩後拉伸運動：腿交叉手觸地
拉伸放鬆效果：這個動作針對於跳繩時過度緊張的膝關節以及小腿脛骨等。用心做這個動作，保持40秒鍾。
動作：1.在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重複上述動作。
三、跳繩後拉伸運動：內收肌伸展
拉伸放鬆效果：主要拉伸腿部深處的內收肌，預防跳繩後出現腿部不舒服的症狀。
動作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對並靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當到達極限時，維持姿勢幾秒鍾，然後回複至起始位置。
四、跳繩後拉伸運動：小腿拉伸
拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
動作：1.采站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
