遊泳熱身動作有哪些呢

遊泳時多數人會先做熱身的動作，這些動作的展開可減少遊泳期間的意外，那麼遊泳熱身動作有哪些呢?遊泳時多是手、腿的動作，做熱身時就要重視兩個部位的動作，患者宜使用拍打的方式、也可進行旋轉手臂的方式，對下肢也要進行相關的鍛煉，等身體完全打開後再進行遊泳，同時對遊泳的時間進行限製，避免意外出現。

遊泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。遊泳運動可分為競技遊泳和實用遊泳，競技遊泳是奧林匹克運動會中的第二大項目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目，以及花樣遊泳等。

應該熱身10到15分鍾，活動關節以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。遊泳前進行溫水沐浴後再入水，就不會感覺很冷。因為溫水沐浴(在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。

不論是剛學遊泳的人還是經常參加遊泳的活動者，都要準備一些必需的用具，這樣才能使遊泳活動稱心如意地進行。同時還要做好遊泳前的準備，熱身動作必須展開。其動作主要有：

1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂——鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往後轉圈，同時數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數數呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之後雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數數呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微後傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳麵或地麵，同時數數呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

遊泳熱身動作有哪些呢?患者可以做的熱身動作主要有三種，患者在鍛煉時要注意其安全性，遊泳時所消耗的體力非常多，患者遊泳一段時間會感覺到疲勞。四肢也會很累。必須適當的休息才能緩解，如不休息繼續遊泳很容易發生意外，患者在遊泳的時還要有家長或是朋友的陪伴，同時重視其安全措施，不可到深水處遊泳。