很多上班族由於久坐電腦前，缺乏鍛煉，很容易背痛。近日，英國《每日郵報》邀請英國健康協會理療師勞拉·哈曼，為大家提供了幾個緩解背痛的小妙招。
肩部別接觸枕頭。經常感到脖子和背部疼痛，可能是睡覺姿勢不對。哈曼說，有的人習慣把脖子和肩部都枕在枕頭上，這會增加背上部關節的壓力，並拉伸腰背部的肌肉，導致頸部和腰背僵硬。因此，睡覺時，應注意隻將頭放在枕頭上，脖子和肩部不要接觸到枕頭。建議側著睡，並在膝蓋間夾個枕頭。這樣可以保持骨盆穩定，舒緩身體。
少穿平底鞋。穿平底鞋走路時，腳會不自覺向內彎曲，使膝蓋、髖部承受過多壓力，造成背痛。建議平時可以穿鞋跟3~5厘米高的矮跟鞋。
少提重物。提重物時，若重心把握不準，就會把重量全壓在身上的某個部位，導致局部肌肉勞損，出現腰酸背痛。若非提不可，一定要盡量擺正上身，並彎曲雙膝，緩解腰椎的壓力。
不要久坐久站。每坐或站20~30分鍾，就要活動5分鍾，變換一下姿勢。若有條件，可以坐和站交替進行。此外，站起或坐下的動作一定要慢，如果太突然，也可能對脊椎施加壓力，造成背痛。
背痛的原因
1、是一種常見的病痛
其實背痛和頸椎痛以及腰痛都是一樣的多發病，是我們生活中的一種常見的疾病症狀哦。
約30%～40%的人在某一時期患有背痛，有80%一90%的人在某個時候經曆過背痛。不同性別和不同年齡的人都可患病，但背痛在中年人中最為常見。
2、見於多種疾病
背痛是一種症狀，可以見於多種疾病。有的疾病比較嚴重，需要認真對待，如胸椎的外傷骨折、結核、腫瘤等;有的背痛症狀較輕，往往是由於背部受涼、姿勢不良引起，不必過於焦慮。
3、由受涼、勞累、姿勢不良
由於一些疾病也會引起背痛哦，比較受涼，勞累，或者是我們站立運動的姿勢不正確所導致的背痛情況，這些情況隻要我們進行簡單的自我治療就好了。
