一談到養生，很多人都馬上聯想到N多的營養保健食品，看看本文，你就明白了，最好的養生方法，都是免費的。
睡前泡腳20分鍾
每天用熱水泡腳20分鍾，可以使心髒病患者的心髒血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鍾，老年人可延長至20-30分鍾，水溫不要超過40攝氏度。
吃夠30分鍾
用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是，一再壓縮吃飯時間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鍾吃早餐，中、晚餐則用30分鍾左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
手機響5秒再接
隻要短短的5秒，就可以大大降低得腦癌的風險。手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸係統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鍾，再將手機貼近耳邊，會減少很多輻射。
想發火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來越多的人“無法控製自己”。麵對壓力時，請在反應過激之前給自己10秒的緩衝，使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。
蹲1分鍾馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請每隔1小時坐1分鍾“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩，以練習喉、胸、腎等器官，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。
吃點粗糧
細糧大量消耗人體中的鈣。因為細糧主要成分是澱粉，而澱粉為酸性物質，它會中和體內的堿性物質——鈣。細糧還是高熱量食物，多吃容易肥胖，它幾乎不含人體必需的蛋白質、維生素等營養成分。
建議均衡飲食，多吃粗糧。五穀粗糧富含膳食纖維、植物蛋白和維生素群，可促進腸胃蠕動，起到預防衰老、滋潤皮膚的保健作用，可預防改善疾病，甚至可抗癌。
可以選擇直接衝飲五穀研磨粉，粉狀細分子既容易作用於人體吸收，且多種相生食材的共生作用，使得營養補充更加均衡有效。穀生緣核桃芝麻黑豆粉為天然研磨無添加，衝飲便利省時，隨時隨地可養生，且含有核桃、枸杞、山藥、黑豆等多種養生五穀食材，從食補的角度對人體進行溫和食補，免去藥補的毒副作用，在人體還沒有病症之前調動加強人體的腎氣與元氣，增強人體自身的抵抗力。（由於現在出現很多仿冒穀生緣的假貨淘寶店，要上淘寶搜：穀生緣旗艦店 才可以購買到穀生緣正品哦！）
躺2分鍾再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2—3分鍾再坐起來，坐2—3分鍾後再站立起身。衛生部首席健康教育專家洪昭光解釋說，“閃電式”地從臥位變為坐位，甚至下床活動，很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分鍾
有調查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鍾，刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控製在3分鍾左右，早，晚各一次。”洪昭光說。正確的方法是，按上下左右，唇頰齶舌各麵按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分鍾。如果用電動牙刷，刷夠2分鍾即可。
油煙機開4分鍾
一項研究報告顯示，在通風係統差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鍾，以便完全吸走有害物質。
眼保健操做到老
做一次眼保健操會花去你5分鍾，但眼睛得到的休息，不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利，從小到老，都堅持這個好習慣吧。尤其是眼保健操的最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠處”，一定要照做。
每天家務45分鍾
以走1000步消耗的熱量為基準，拖8分鍾地板或洗15分鍾盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議，每天的日常活動量應該不少於“6000步”。
