在我們的生活中有很多女孩子，雖然看起來身材特別的顯瘦，但她們的身材並不好，看起來不是特別的誘人，沒有前凸後翹的感覺，所以一些女性為了讓自己有一個完美的身形就會做一些塑形的健身計劃，想要讓自己擁有一個完美的身材，必須做出一定的努力，那麼女性塑形健身計劃該怎麼製作呢？
所以很多女生喊著要減肥，其實並不是真正意義上的減肥，她們隻是要減脂塑形而已。而近來有很多小姐姐請求我幫她們製定一個減脂塑形的訓練計劃，所以今天小編就為，各位小姐姐製定一個減脂塑形計劃，希望能夠對大家有些幫助。
第一，瑜伽--舒展經絡。
在計劃的開始，我們要先進行一些比較輕鬆的運動，讓自己的經脈開始運動起來。所以在計劃的開始小編建議大家先進行瑜伽這項比較輕鬆的運動。
大家可以先招到一張瑜伽墊，然後換上自己平常比較合適的、舒適的運動服。而腳的話，你可以穿上運動鞋，也可以赤腳或者穿著襪子，小編比較建議大家赤腳來進行瑜伽這項運動，因為赤腳的話會比較舒服，並且能夠讓你的脈絡更加好的運動起來。
而對於進行的瑜伽動作可以在網上進行搜索。大家要注意的是，搜索的瑜伽動作要搜索可以減脂塑形的。
在進行了一係列的瑜伽動作之後，我們的身心都得到了舒展，那麼這時候我們就可以穿上舒服的運動鞋，開始進行慢跑來讓我們的身體的各個細胞活躍起來。進行慢跑的時候，我們要注意我們的呼吸速率，要平穩的呼吸，不要過於急促，累的話就先慢慢的走一下。
並且要特別注意的是，我們不能夠用口來進行呼吸，我們要用鼻子和丹田一起協調著呼吸。進行大概30分鍾的慢跑運動之後，我們就可以休息一下了。
在我們的身體活躍之後，我們可以先休息一下。休息大概十分鍾之後，我們就要開始進行我們的極速運動。這個極速運動大概有急速快跑，快速跳躍這兩個內容。急速快報，就是我們先要找一個比較空闊的地方，然後進行十個來回的50米快跑，在快跑的過程，我們要把自己的速度提到最大，讓自己的肌肉感覺到酸痛。
快速跳躍，就是讓自己一分鍾跳60次以上的原地跳動。在跳動的過程，我們要讓跳躍的高度盡可能的高，讓自己整個人仿佛都在高空中停留了一下後又被拋下。這兩個運動的強度都是非常大的，所以大家要在一個內容完成之後，進行大約兩分鍾到五分鍾的休息。我們在鍛煉的時候也要注意安全哦。
第四，按摩起來。
在進行了高強度的運動之後，我們要對自己感到酸痛的地方進行按摩，讓自己的肌肉不會向外擴張而是塑造出一個完美的形態。而相關的按摩動作，大家可以去網上尋找。
以上就是小編為大家製定的一天的減脂塑形計劃。希望大家能夠按照計劃每天堅持進行。希望到時候大家都能夠塑造出一個完美的身材。
