很多女人不想生孩子的主要目的就是因為怕身材變形，尤其是會出現盆底肌肉鬆弛的現象，所以很多產婦在生完孩子以後都需要進行盆底康複的訓練，但是有很多人因為初次做媽媽，對盆地康複的訓練並不太很了解，那麼怎樣做盆底康複訓練呢？
一般在產後42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產後42天到1年以內是盆底肌肉康複訓練的最佳時機。在國外，產後盆底篩查和康複是作為常規項目開展的，但是在國內還沒有普及，大部分產後媽媽都忽略了盆底康複。
盆底肌肉訓練可以通過壓腿、跳繩、蛙跳、仰臥起坐、用按摩捶敲打等。
方法/步驟
比較簡單的是壓腿，前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。
跳繩。跳繩能收緊盆地的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。
蛙跳。這是比較耗費體力的盆底肌肉恢複運動，它能充分的鍛煉肌肉的韌性，堅持每天練15分鍾左右，持續一個星期，盆底的肌肉能得到很好的鍛煉。
仰臥起坐。雖然仰臥起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰臥起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。
此外，還可以躺在床上，讓他人用按摩捶敲打臀部，能緩解臀部緊張的肌肉，連續敲打還能鍛煉臀部肌肉。
盆底康複訓練對產婦恢複自己的身體健康是非常必要的，但是有很多人對這種訓練並不太很了解，看了上麵盆地康複一些訓練的介紹，相信你已經對這種訓練的了解更深了一步，所以產婦最好根據自己的身體情況適當做一些盆地康複訓練。
