很多人的大腿都比較粗，特別是對於愛美的美眉們來說，腿粗會影響穿短裙或者短褲的的效果。到了炎熱的夏季女生們大多都穿短裙或者短褲，這樣就會露出大腿，大腿看起來粗就會影響美觀，可不露腿出來又感覺特別的熱。很多人不知道大腿脂肪堆積怎麼消除好，大腿脂肪堆積怎麼消除？
一、延展背部和腿部
1、鍛煉方法
(1)椅子隻坐1/3，左腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上。
(2)雙手放在右大腿上，上半身慢慢向前傾，停留15秒一30秒。
(3)回到原本的坐姿，換另一邊再做。
2、作用：伸展後背、大腿及小腿後側的肌肉，放鬆僵硬的下半身。
3、鍛煉次數：停留15秒一30秒。
二、延展大腿外側
1、鍛煉方法
(1)在椅子上坐穩，身體保持挺直，將左腳放到右膝上方。
(2)左手慢慢下壓左膝蓋，右手扶住左腳踝，伸展左大腿外側的肌肉。
2、作用：放鬆大腿外側的肌肉，促進血液循環。
3、鍛煉次數：停留10秒後換另一邊再做。
三、延展大腿後側
1、鍛煉方法
(1)在椅子上坐穩，上身保持挺直。
(2)將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。
2、改善大腿後側鬆鬆垮垮的情形。
3、鍛煉次數：停留15秒一20秒之後，換另一邊再做。
四.注意事項
以上這些動作沒有特別規定要做幾次，每天隻要有時間就提醒自己動一動(請於飯後一小時後再做)，隨時都可以停下來，但是左右兩邊要盡量都運動到。如果某一側的肌肉訓練較頻繁，長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細。
