肩膀肌肉拉傷是每個人都有可能遇到的一種情況，特別是經常運動的朋友，應該要提前做好熱身運動，不然很容易會引起肌肉拉傷的，如果我們在平時遇到肩膀肌肉拉傷，應該要避免高強度的練習，然後進行肩膀的按摩或者理療，並且要多注意，給肩膀充足的時間恢複。
第一步：停止鍛煉
肩部肌肉在拉傷的之後，要馬上停止繼續鍛煉，避免再使用肩部肌肉用力，以免加重拉傷傷勢。
第二步：冷敷
肩部肌肉拉傷部位，用冷水衝洗或用毛巾包裹冰塊冷敷處理。能夠緩解疼痛和腫脹症狀，同時通過冷刺激能減少局部血液循環，避免損傷範圍擴大。
第三步：加壓包紮
肩部肌肉拉傷後進行適當的加壓包紮，減輕局部腫脹，建議用透氣性好的繃帶對傷處進行包紮，繃帶的鬆緊度要適中，不可包紮得過緊。
第四步：抬高傷處
在對肩部肌肉拉傷處進行包紮處理後，建議將傷處抬高，能降低血流速度，從而減輕拉傷局部的腫脹和避免淤血情況的發生。
第五步：按摩
在肩部肌肉拉傷後24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。
方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。
第六步：熱敷
如果是肩部肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，這時可以進行熱敷，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。注意剛拉傷時不可以進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。
第七步：醫院就醫
如果隻是少數的肌纖維斷裂的輕度的肌肉拉傷，可以通過休息和按摩來使受傷肌肉恢複;但是如果是嚴重的肌肉拉傷情況，在局部包紮固定後及時到醫院就醫。
第八步：淺拉伸
肩部肌肉拉傷之後想要快速恢複可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鍾拉長，深呼吸。
注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。
