1、關節區熱敷，暖手寶或熱水袋包裹在柔軟大的毛巾裏，濕熱的毛巾可以改善關節功能，減輕疼痛，當然一定要小心，避免局部燙傷。
2、局部冰敷，冰袋可以減少炎症，也麻木疼痛，促進愈合。不要直接在皮膚上放置冰袋。冰袋外包裹在一塊幹淨的布，不要使用冰袋超過10～15分鍾。、
3、軟食，記住吃軟的食物讓下巴暫時休息。記住要避免硬、脆、耐嚼的食物。不要伸展你的嘴，以適應這種食物，如玉米棒，蘋果，或整個水果。
4、非處方止痛藥，對於很多人來說與顳下頜關節紊亂，短期使用過的非處方止痛藥或非甾體抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬，可以將關節不適得到暫時緩解。必要時，您的牙醫或醫生可以開更強的止痛或消炎藥，肌肉鬆弛劑，或抗抑鬱藥，以幫助緩解症狀。
5、口腔操，緩慢溫柔的下頜練習可以幫助增加下頜的活動性和愈合。康複師或物理治療師可以評估您的病情，並建議根據您的個人需求做適當的運動。
6、放鬆活動，放鬆運動可以減輕顳下頜關節功能紊亂的痛苦。深，慢呼吸增強了放鬆和減輕疼痛的感覺。近年有些人發現瑜伽，按摩和冥想對於減輕壓力和幫助放鬆有幫助。
7、側睡，用肩膀和脖子之間的枕頭支撐在你身邊睡覺。
8、放鬆臉部肌肉。作出協調一致的努力來放鬆你的嘴唇，保持牙齒分開。
9、打嗬欠，用你的拳頭，以支持你的下巴，你打個哈欠，以防止損壞關節，防止你的下巴脫位。輕柔的張開，輕柔的閉合。
