鍛煉背部肌肉的方法有仰臥起坐、引體向上、遊泳等方法。建議在專業人士的指導下科學使用正確的方法達到目的。
1、仰臥起坐：這種運動能夠增強背部的肌肉力量，增進背部肌肉的彈性，同時還能起到改善體態、保護背部等功效，還能起到鍛煉肱骨肌的作用。
2、引體向上：能夠鍛煉背部增加背部的寬度，能夠拉伸脊柱，促進脊柱骨骼的強健，還可以鍛煉背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍的小肌群、小臂肌群等。
3、遊泳：可以對全身肌肉協調進行鍛煉，比如腰部、背部的肌肉鍛煉，通過遊泳訓練可以提高腰部、背部、頸部的肌肉力量，是一項有益健康的運動。
除上述外，還有單杠牽引等鍛煉方法。建議在運動之前要做好熱身動作，以免導致肌肉抽筋等情況。
背部肌肉拉傷時一定要立即停止運動，在一天內要堅持使用冰塊和冷毛巾對其冷敷，之後應改為熱敷的方式，疼痛紅腫症狀嚴重時可以采取中醫針灸、電療等理療方法治療，或者是使
瑜伽確實可以使人的身心放鬆，但是，要因人而異，不能做到的體式就自己減輕一下難度，造成肌肉拉伸隻能說是超越了自己的承受力，拉伸後，會覺的酸痛，會有功能障礙，這種情
左邊的右手問#我最近喜歡上健身，特別想鍛煉大圓肌，覺得那樣看起來會比較有力量，但是我自己也不知道鍛煉的方法，想問大圓肌應該怎麼練？大眾養生網小編解答：大圓肌其實
長時間不運動，身體內部的肥肉會增多，甚至會引起身體後背部位的肥肉增加，所以積極的進行一些運動是比較好的，尤其是選擇一些啞鈴類的運動。因為啞鈴運動的時候帶動的是背
背部肌肉萎縮是肌肉萎縮中一種比較常見的症狀。主要有以下幾種表現首先是會有肩胛骨部位活動受限，使不上力，而且發病比較急，但是局部按壓的話，沒有什麼明顯的疼痛感覺。
對背部進行按摩、推拿都是有很好的效果的。背部肌肉要是長期得不到放鬆的話就會造成頸椎病等等，所以在平時一定要注意多多的鍛煉，有時間的時候去做一下按摩或者推拿，對於
