健身，是一個極其熱門的話題，現在興起了特別多的健身館，而使自己的身體素質增強也越來越讓大家關注。很多上班族、學生黨都會有很多壓力，想通過一些渠道來放鬆自己，比如說健身。那麼要如何健身才能使自己放輕鬆呢?健身又為什麼會讓自己放鬆呢?下麵小編來告訴你。
健身後應該做拉伸活動，讓做功的肌肉伸展放鬆，這一點對幫助排除乳酸，保持肌肉彈性非常重要。
具體如何做拉伸，要看你在健身時主要做功的是那些肌肉群，然後選擇相反的方向做拉伸。不同運動項目都有針對性的拉伸動作。舉個例子，比如騎車主要使用的是股四頭肌群，那麼拉伸動作之一就有單腿站立，把另一隻腳向後盡量向臀部拉。
拉伸時要注意不能采用鍾擺式的動作!切記，每次看到晨練的人們一起一伏地壓腿，我就想衝他們大喊stop!這樣的拉伸動作早在30年前就被淘汰了。目前比較流行的做法是:緩緩拉伸直到韌帶或肌肉有些不舒服的緊張感，然後保持這個動作一分半鍾。近年還有一些據說可以提高拉伸效率的動作，健身後主要是補糖和補充蛋白質。補糖的時機是健身後的30-60分鍾，這時的補糖效率是平時的300%。補充蛋白質是在健身後的24-36小時以內,這時的吸收效率是平時的109%。
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
這些就是在健身後該如何放鬆肌肉了，免得造成小腿肌肉和其他部位的肌肉，這對愛好健身的女性朋友一定是非常重要。小編在這裏有一個溫馨提示，健身之後一定要多補充水分，要等汗液流幹了之後再去洗澡，避免造成風濕。
