膝蓋痛療法：腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一隻腳的腳踝處。麵向柱子站立，讓皮筋處於繃緊狀態，緩慢地將腿向後抬起，直到大腿後部肌肉感覺輕微發熱，再慢慢放下，如此反複。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
膝蓋痛療法：直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，麵朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以後依次增加，直到增至3.5公斤即可。
膝蓋痛療法：牆壁蹲起
背靠牆而立，腳後跟離牆1隻腳的長度，在兩膝蓋間放置一隻球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿牆壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼牆，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運動強度人體感覺舒適，默數三秒，再慢慢直起身體。
膝蓋酸痛的日常保健：
1、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。
2、不做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。
4、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。
5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。
以上就是幫助大家緩解膝蓋酸痛無力症狀的方法，除了上麵的一些動作訓練，平時也要注意膝蓋的保養，少搬重物，少穿高跟鞋避免扭傷引起膝蓋疼痛。在購買新鞋時不要過於注重外表，舒適最重要。在青壯年時期學會調理身體，在老年也能有個好身體。
