第一、冷、熱敷是正確的。在運動之後出現了屁股疼痛的症狀,可以用冰袋進行冰敷來緩解疼痛,大約是15分鍾左右。接著用熱水袋對局部進行熱敷,同樣要熱敷15分鍾。熱敷時一定要控製好溫度,避免對皮膚造成燙傷。這樣做冷、熱敷,可以加速局部的血液循環,促進肌肉更好的恢複,同時也有很好的止痛效果。
第二、洗個熱水澡。突如其來的運動或運動量過大,都有可能導致臀部部位肌肉出現損傷,然後就會有疼痛感。這段時間要馬上停下來運動,然後泡個熱水澡,這樣可以促進體內的血液循環,有助於放鬆肌肉,減輕局部的不適。
第三、推拿按摩。中醫推拿按摩能有效改善局部血液循環,加快乳酸代謝,改善肌肉代謝,從而減輕局部疼痛感。推拿按摩時一定要選擇正規的中醫養生館,同時要把握好力度,不要用力過猛,以免局部疼痛加重。
第四、肌群拉伸運動。拉伸時可采取坐位,單跳腿屈膝,並不斷靠近胸部。後雙手抱著彎曲的膝蓋至胸前進行按壓,大概維持此動作10秒左右,然後再換成另一條腿做相同的動作。
身體長期缺乏運動或運動時間太長,導致體內存在大量乳酸,從而導致臀部疼痛。其實在生活中這種情況是比較常見的,大家可以選擇以上這些方法來改善。做完運動後一定要做好熱身運動,要根據自己的情況來決定,不要做過度的運動。
