在運動期間不小心就會容易閃到腰，在閃腰後會導致腰部疼痛嚴重，影響正常走路和下肢活動，而恢複閃腰的方法也有很多種，可以通過按摩療法來緩解腰部的疼痛，同時通過按摩手法來緩解閃腰的症狀，也可以在腰部皮膚表麵用膏藥進行治療，在閃到腰後盡量不要睡太過於軟的床，軟床不利於恢複，可以睡硬板床，還可以用一些活血化瘀的藥物來達到輔助功效，平時可以做一些適當的運動來緩解腰部的僵硬以及疼痛。
醫療方法
當腰閃了的時候，應及時去醫院檢查一下，遵循醫生的囑咐定時服藥，或者可以去理療師進行按摩，幫助促進腰部的血液循環，緩解疼痛的症狀，長期堅持按摩，可以很好的去除腰部隱患，對身體健康也是有好處的。
運動方法
當腰閃了的時候，盡量避免進行運動，應平躺在床上多休息，或者在以醫生的建議下進行適當的康複訓練，讓自己腰部的血液得到很好的循環，若不習慣躺在床上，可以坐在有靠背的椅子上做事，這樣可以減輕腰部肌肉的負擔，更好的支撐身體。
休息療法
當腰閃了的時候，要保證睡眠與營養的充足，平時應以清淡的飲食為主，多吃些蔬菜與水果，適當喝些牛奶，幫助補充身體所需的營養，晚上盡量在10點左右休息，最少應保證休息6個小時，使身體得到充分的休息，補充精力。
自我療法
當腰閃了的時候，若不太嚴重的話，可以采取自我治療的方法，俯臥在床上，讓家人用雙手手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下麵、小腿後麵的肌群。按摩幾次後，用拇指按壓最明顯的痛點，由輕漸重，直到感覺酸脹後，持續1-3分鍾，再緩慢放鬆，減輕壓力。稍停片刻後，如此反複5-7次，再用拇指指尖掐痛處。
閃腰”是日常生活中經常出現的一種急性腰痛，疼痛學上稱之為腰脊神經後支痛，還有人稱為“非特異性腰痛”、“小關節綜合征”、“腰肌勞損”等。多發生於老年人、大勞動量的工人、農民、久坐的辦公人員等，可反複發作，發作時腰骶部疼痛劇烈，並可過電到大腿(不過膝蓋)，給患者帶來了無法言表的痛苦，也使患者行動不便，影響了患者的日常生活。疼痛專科醫師提醒大家，在疼痛發作的急性期，患者要注意臥硬板床休息，傷後1~2天用冷毛巾濕敷腰部，此後改用熱毛巾濕敷，促進血腫吸收。
同時注意腰部保溫，不要受涼，不要做腰部旋轉活動。物理治療也可以有效的改善腰部僵硬感，如激光或超激光磁療等，磁療是一種比較安全方便的一種物理治療方式。在日常生活中不要盲目選擇，建議患者在日常居家治療時多關注國內常用的一些醫療器械，比如，腰痛治療帶，腰痛固定帶等都屬於國內多功能治療的常用方法。
手法治療腰部扭傷，首先應舒筋活絡，點按有關穴位，如腎俞、陽關、委中，手法以接、推、滾、揉為主，當肌肉鬆弛後，令病人側臥，先搖動腰部，再側搬按。病人經過治療，腰部即覺鬆弛，審病人受傷程度，配合內服中藥，或者外敷，一般腰部扭傷一個療程可愈。
