晚上睡不著早上很早醒

作者:xiaona  時間:2018-09-24 09:29:36  來源: 大眾養生網

晚上睡不著早上很早醒生活中很多人都有過類似的經曆,其實引起這種原因是非常多的,有可能是長期的壓力過大引起,還有可能是營養不足或者是脾胃失和導致的,出現這種現象平時可以多鍛煉身體,飲食上盡量豐富化,適當的運動一下,少吃辛辣刺激的食物,飲食上以清淡為主。

晚上睡不著早上很早醒

失眠是由於情誌、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養或心神不安,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特征的一類疾病。主要與肝鬱化火,痰熱內擾,陰虛火旺,心脾兩虛,心膽氣虛有關。

生活中,有哪些直接因素會引起失眠呢?

1、 期待心理

因為期待某人或期待某事而擔心或焦慮,比如考試之前或者麵試之前,趕火車趕飛機等,或者長期睡眠時間零散的工作人員,處於期待興奮狀態而出現難以入睡或過早醒來。

2、 夢有害心理

不少自稱失眠的人,認為做夢是睡眠狀態不佳的表現,是對人體有害的,甚至認為做夢是失眠。這種錯誤的觀念使人變得焦慮,擔心睡著以後又做夢,產生警戒心理而久久不能入睡。

3、 怕失眠心理

許多失眠的人,晚上一上床就擔心自己睡不著,或者強烈希望自己趕緊睡著,結果往往適得其反。“怕失眠,想入睡”一直在腦海裏存在,使腦細胞興奮起來,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,因此更加失眠。

晚上睡不著早上很早醒

4、童年心理創傷

有的人童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷感到害怕,出現怕黑夜不能入睡的現象。隨著成年不斷好轉,但成年以後由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在童年潛意識裏的創傷再次出現,重演童年的失眠現象。

5、 過度疲勞破壞生物鍾

我們每個人都有自己的生物鍾,什麼時間吃早餐,什麼時間大小便,什麼時間睡覺都有自己的節律性。而有時候因為工作或者生活的原因,破壞自己的生物鍾就會出現失眠地現象發生。

晚上睡不著早上很早醒

失眠了怎麼辦?

通過按摩方法緩解失眠

神門穴(雙側):位於腕部,腕橫紋尺側端(手腕橫紋處,從小指延伸下來,到手掌根部末端的凹陷處)

安眠穴(雙側):耳垂後方凹陷後1指寬處。

三陰交穴(雙側):內踝尖治傷指寬,脛骨後緣。

神門穴手少陰心經的穴位之一,清火安神,加快入睡的速度;三陰交穴滋肝腎陰,有安神之效;安眠穴,主治失眠,頭痛,眩暈,心悸,癲狂三個穴位配合可安神助眠,提高睡眠質量療下牙齦腫痛;內庭穴為足陽明胃經上的穴位,可以傾瀉胃火。

有些客觀因素也可以幫助睡眠

1、 營造一個適宜睡眠的環境

光線會影響睡眠,睡覺之前把窗簾拉上,關掉一切可能影響你的光源,放下手機、ipad、關掉電視機等等,輕鬆地、安安穩穩的入睡。

2、 睡前少吃少喝

睡覺之前吃得過多或者喝得太多,身體會不舒服,食物的存在胃部也會不斷蠕動,也就很難入睡,如果水喝得多,睡眠中途可能還要憋尿或上廁所,影響睡眠,所以睡覺之前盡量不要吃多喝多。

3、 睡覺之前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降,有助於產生睡意,可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影,抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水,有助於頭腦清醒。

4、睡眠時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個周期大概90分鍾,一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

失眠往往直接影響第二天的工作與學習,精神不振,疲憊無力,注意力難以集中,時間久了還會導致焦慮、易怒、抑鬱,先自行調節,緩解失眠,切忌過度依賴藥物,情況嚴重的朋友可以前往醫院請求醫生的幫助。

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