人體的胳膊經常會做很多事情，有的人會發生胳膊沒勁的現象，這是比較嚴重的。那麼人們應該經常鍛煉會比較好的，因為無論是運動還是工作，人們的胳膊是起到很重要的作用。所以應該注意保護胳膊，每個關節的正常。隻是胳膊沒勁怎麼鍛煉呢？
如何鍛煉手腕力量?
1、提重物
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體
即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地麵平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
如何鍛煉手臂力量?
1、用雙手和雙腳支撐起全身，身體和手臂保持筆直，然後手臂開始彎曲至手肘與身體平行，然後再撐直，堅持做20下。
2、趴在墊子上，抬起雙手和雙腿，都伸直盡力向上揚，保持2-5秒，做三組，每組12個。
3、用左手手肘和左腳斜著支撐起全身，身體保持筆直，右手向上伸直，頭往上看，保持這個動作30秒，然後換一邊，一共做三組。
4、躺在墊子上，雙手握住啞鈴，雙腿彎曲，將啞鈴向上緩慢舉起，但是保持手肘的稍稍彎曲，然後再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複做20次。
5、雙腳打開，雙膝彎曲，身體向前彎曲，雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起至胸前，然後再緩慢放下，注意背要保持不動，這個動作重複做10-12次。
如何鍛煉肱二頭肌?
1、單杠引體向上
最好做窄距，寬距更多是鍛煉背闊肌。
2、斜板彎舉
當墊子傾斜時，借助墊子的支撐，後拉身體以產生更多杠杆作用。當墊子垂直時，手臂筆直向下，杠杆作用減小，直接鍛煉肱二頭肌。
如何鍛煉肱三頭肌?
1、俯臥撐
分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛煉效果最佳，寬距更多是鍛煉胸大肌。
2、水桶彎舉
就是找一個結實的水桶練手臂彎舉，也就是手臂收縮把水桶提起來，水桶裏放重物，比如水或是砂石什麼的。
如何鍛煉前臂屈指肌?
1、啞鈴腕彎舉
最有效的當屬啞鈴腕彎舉，將手放於大腿或椅子上，掌心朝上，下放手腕到最低，然後卷腕。可以分組做，根據啞鈴重量來決定每組做的次數。
2、水平拿書
直接拿書，根據手臂的力量逐漸增加書本數量。前臂平行於水平麵。然後上下彎曲腕關節。此方法不僅可以鍛煉前臂肌肉，還可以起到鍛煉握力的作用。如果伸直胳膊直接平行於地麵鍛煉的話，還可以順便鍛煉三角肌前束。
