腰部是人體非常重要的部位,很多時候人們一部小心就有可能造成腰部損傷,所以大家在日常生活中一定要十分的注意、小心,避免給自己的身體造成傷害。搬東西的時候需要腰部用力才能夠把東西搬起來,如果抬東西時扭傷腰怎麼辦呢?下麵給大家具體說下扭傷腰應該怎麼保養。
一、扭傷腰怎麼辦才好
1、仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳,雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床麵,維持感到疲勞時,再恢複平靜的仰臥位休息。按此法反複進行10分鍾左右,每天早晚各鍛煉一次。
2、俯臥保健法
患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背後,然後用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床麵 ,使身體呈反弓型 ,堅持至稍感疲勞為止。依此法反複鍛煉 10分鍾左右,每天早晚各一次。如果長期堅持鍛煉,可預防和治療腰肌勞損和低頭綜合症的發生和發展。
3、腰背部叩擊按摩保健法
患者首先端坐位,將自己的左手握成空拳狀態,用左拳在左側腰間從上而下。慢慢的敲打十分鍾後,再將左手掌上下按摩五分鍾左右,每天兩次,最後右手和左手一樣的運動,當自己能夠感受到被按摩的區域有發熱的感覺時,效果是最好的,這樣運動後會感覺非常的輕鬆自在。
4、熱敷或理療法
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1. 5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0. 25公斤速攪拌均勻後,裝入自製布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療,此法能促進腰部血液循環,還能祛風濕,活血通絡。
二、輕鬆解決扭傷腰的妙招
1、休息
靜臥硬板床,腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋,使其少動安靜。雙手自抱雙膝,可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鍾,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布,將擰幹的熱毛巾敷在患處,上麵再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鍾更換一次,每次持續熱敷20—30分鍾。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裏熱敷,但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
采用揉按使腰肌鬆弛,每日2次,每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時,很快進行腰肌鍛煉,防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛煉,增強肌力,防止複發。抓取重物時,先兩肢張開再彎伸腰,待姿勢穩定後再提重物。
6、擦腰法
腰部前屈,用兩手手掌摩擦腰部,以產生熱感為宜,約2分鍾。
7、背運法
患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鍾再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
8、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。 然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。