人體都會自己進行新陳代謝，保證體內血液的正常循環。而且，通過人體的基礎代謝，可以減去人體多餘的脂肪，從而起到減肥的目的。人體的基礎代謝主要是基於人體的活動等能量消耗，而大量的能量被消耗之後，人體的新陳代謝的速度就會加快。那麼，基礎代謝和減肥之間是什麼關係呢？
人體的能量消耗主要有三個方麵：
1.體力活動；
2.基礎代謝；
3.食物特殊動力作用 。而基礎代謝起到非常關鍵的作用，對於想減肥的人來說，首先要在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。
什麼是基礎代謝？
是機體處於最基本生命活動的狀態下，用於維持體溫，心跳、呼吸、各組織器官和細胞基本功能等最基本的生命活動的能量消耗。其數值與性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。人體在18～25℃室溫下，空腹、平臥並處於清醒、安靜的狀態稱為基礎狀態。
影響基礎代謝的因素？
體型：瘦高的大於矮胖者；
年齡：嬰幼兒大於成年人大於老年人；
性別：男性大於女性；
內分泌：甲狀腺素，兒茶酚胺、腎上腺素會使BM增加；
應激狀態：發熱、創傷、心理應激會使BM增加。
提高基礎代謝的方法？
1.停止無效的節食
對於靠節食減肥的朋友，開始的1-2周，體重會下降明顯。但接著身體的“防衛係統”就會對節食所造成的熱量減少做出保護性反應，降低基礎代謝率來減少能量消耗，影響器官功能的正常運轉。節食的越嚴格越久，基礎代謝率就變得越慢。到最後即使每天隻吃一點，體重都不會下降，身體狀況越來越糟。
2.早餐不能少，增加用餐次數
熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢複加快。如果你錯過早餐，你的機體隻好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，如果你正在減肥，早餐是一定不能省掉的。
在總能量不變的前提下，每日吃四、五次小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要盡量保持在2～3小時之內，保證每餐必須有蛋白質食物。一生健康的智慧飲食方案設置每日六餐，遵循少食多餐原則，不僅平穩血糖，而且保證新陳代謝的旺盛。
3.提高蛋白質在食物中的比例
確保每日所需熱量的15%-20%來自蛋白質，每天多消耗150-200kcal熱量。蛋白質在提升基礎代謝率方麵要優於碳水化合物或脂肪，主要是由於氨基酸很難在人體內消化分解，身體主要器官需要消耗更多的能量來消化吸收它。
攝入足夠的蛋白質還可以確保並構造肌肉重量。肌肉比重越大，代謝率越高。一生健康智慧飲食方案，提供了豐富的優質蛋白質，補充人體所需進並且提升了基礎代謝。
