跑步這項運動幾乎每個人都做過，而且這項有氧運動，對於我們的身體來說是非常有好處的，因為它不僅能夠提高我們的肺活量，還能夠幫助我們減肥，對於我們自身的免疫力來說，也能夠有一定的提高，有很多人在減肥，瘦大腿和臀部的時候會選擇跑步，那麼跑步能瘦大腿和臀部嗎?
1.低強度長時間是有氧運動的健身標準，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉!!!有氧運動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運動15分鍾後開始消耗脂肪，全身性減脂!另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應該到健身房參與專業健身運動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設計，可以有效的降低運動中對膝、踝關節的磨損和壓力”而且它是一種主動性運動較強的有氧健身器械，同強度同實踐的運動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些!
2.但是單純靠跑步是不可以達到局部減脂(瘦腿瘦臀)的效果的，需要通過專業的健身指導配合健身器械進行鍛煉。這樣可以有效的加速你的新陳代謝，因為通過你的器械鍛煉加上營養上的平衡可以使你提高你自身的肌肉含量，這樣肌肉含量媒體勝1克就可沒每天為你多消耗30卡路裏的熱量(相當於半根香蕉獲1/4分米飯)
通過有效的配合鍛煉以及營養的配餐，肌肉含量的提升會使你的體形造成質的變化，你會發現你的體形更加的趨向與協調和完美!你會發現你的皮膚更加得細膩和富有光澤、彈性!並且緊繃看上去很有美感!
飲食上建議：早餐一定要吃，餐前先飲一份400到500ml的熱湯或者溫水，晚餐一定要吃!一日3餐要營養
